Home Health & FitnessHealth ప్రతి వయస్సులో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: డైటీషియన్ ద్వారా సిఫార్సు చేయబడిన నీరు తీసుకోవడం మార్గదర్శకాలు

ప్రతి వయస్సులో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: డైటీషియన్ ద్వారా సిఫార్సు చేయబడిన నీరు తీసుకోవడం మార్గదర్శకాలు

by sravanthiyoga
5 views


చాలా నీరు త్రాగండి! మాకు పదే పదే చెప్పబడింది కానీ ‘చాలా’ అంటే ఖచ్చితంగా అర్థం కాలేదు. మన ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సును కాపాడుకోవడంలో నీరు కీలక పాత్ర పోషిస్తుందని మనకు తెలుసు. ఇది అనేక శారీరక విధులకు పునాదిగా పనిచేస్తుంది మరియు జీవితంలోని ప్రతి దశలో సరైన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయినప్పటికీ, వయస్సు, లింగం, కార్యాచరణ స్థాయి, శరీర బరువు మరియు వాతావరణం వంటి అంశాలపై ఆధారపడి నీటి పరిమాణం మారుతుంది. గర్భం, తల్లిపాలు మరియు కొన్ని మందులు వంటి అంశాలు కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోబడతాయి. మా పనిని సులభంగా నిర్ణయించడానికి శరీరం యొక్క ఆర్ద్రీకరణ అవసరాలుడైటీషియన్ శిఖా కుమారి, తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పేజీలో చేసిన పోస్ట్‌లో, వివిధ వయసుల వారికి నీటి తీసుకోవడం కోసం సాధారణ మార్గదర్శకాన్ని పంచుకున్నారు.

ఇది కూడా చదవండి: మీరు భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత నీరు త్రాగాలా? నీటిని కలిగి ఉండటానికి ఇక్కడ ఉత్తమ సమయం

ejehau68

మన మొత్తం శ్రేయస్సు కోసం నీరు ముఖ్యమైనది.

మీ వయస్సు కోసం సిఫార్సు చేయబడిన నీటి పరిమాణం ఇక్కడ ఉంది:

బాల్యంలో నీరు తీసుకోవడం:

4 నుండి 8 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్న పిల్లలకు, ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి ద్రవాలతో సహా రోజుకు సుమారు 5 కప్పులు లేదా 1,200 మిల్లీలీటర్ల నీరు తగినవి.

కౌమారదశకు ముందు మరియు కౌమారదశలో నీరు తీసుకోవడం:

9 మరియు 13 సంవత్సరాల వయస్సు మధ్య, ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి ద్రవాలతో పాటు రోజుకు సుమారు 7-8 కప్పులు లేదా 1,600-1,900 మిల్లీలీటర్ల నీరు సిఫార్సు చేయబడింది.

కౌమారదశలో నీరు తీసుకోవడం:

14 సంవత్సరాల మరియు 18 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల కౌమారదశలు ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి ద్రవాలతో సహా రోజుకు 8-11 కప్పులు లేదా 1,900-2,600 మిల్లీలీటర్ల నీటిని లక్ష్యంగా చేసుకోవాలి.

కూడా చదవండి: నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు: మీకు తగినంత నీరు ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి 8 మార్గాలు

యుక్తవయస్సులో నీరు తీసుకోవడం:

కౌమారదశలో ఉన్నవారి మాదిరిగానే, 19-64 సంవత్సరాల వయస్సు గల పెద్దలు ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి ద్రవాలతో సహా రోజుకు 8-11 కప్పులు లేదా 2,000-3,000 మిల్లీలీటర్ల నీటిని కలిగి ఉండాలి. అయినప్పటికీ, యుక్తవయస్సులో, బరువు, కార్యాచరణ స్థాయి మరియు వాతావరణం వంటి అంశాల ఆధారంగా వ్యక్తిగత అవసరాలు మారవచ్చు.

వృద్ధులలో నీరు తీసుకోవడం:

65 సంవత్సరాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న పెద్దలు, ఆహారం మరియు పానీయాల నుండి వచ్చే ద్రవాలతో సహా రోజుకు 8-11 కప్పులు లేదా 2,000-3,000 మిల్లీలీటర్ల నీటిని తీసుకోవాలి. దాహం అవగాహనలో సంభావ్య మార్పులు మరియు నిర్జలీకరణ ప్రమాదం పెరగడం వల్ల వృద్ధాప్యంలో తగినంత ఆర్ద్రీకరణ చాలా ముఖ్యమైనది.

ఇది కూడా చదవండి: ఆల్కలీన్ వాటర్ యొక్క ప్రయోజనాలు: ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు, ఆల్కలీన్ నీటిని ఎలా తయారు చేయాలి మరియు దాని దుష్ప్రభావాలు

డైటీషియన్ శిఖా కుమారి కూడా ఇలా అన్నారు, “మీ వ్యక్తిగత హైడ్రేషన్ అవసరాలను గుర్తించడానికి ఉత్తమ మార్గం మీ శరీరాన్ని వినడం మరియు దాహం యొక్క సంకేతాలపై శ్రద్ధ వహించడం. మీకు దాహం అనిపిస్తే, మీ శరీరానికి ఎక్కువ నీరు అవసరమని సూచిస్తుంది. అదనంగా, మీ మూత్రం రంగు ఆర్ద్రీకరణ యొక్క సహాయక సూచికగా ఉపయోగపడుతుంది. స్పష్టమైన లేదా లేత పసుపు మూత్రం సాధారణంగా సరైన ఆర్ద్రీకరణను సూచిస్తుంది, అయితే ముదురు పసుపు మూత్రం మరింత ద్రవాల అవసరాన్ని సూచిస్తుంది.”

వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా నీరు సార్వత్రిక అవసరం. సరైన ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడంలో ప్రతి వయస్సు వారికి తగిన రోజువారీ నీటి తీసుకోవడం అర్థం చేసుకోవడం కీలకం.





Source link

Related Articles

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More