‘మీ హార్మోన్లను నియంత్రించండి’ అని వ్యక్తులు చెప్పడం మీరు తరచుగా విని ఉండవచ్చు మరియు ఖచ్చితంగా, మీరు ఎవరినైనా శాంతింపజేయడానికి కూడా ఇలా అన్నారు. అయితే హార్మోన్లు అంటే ఏమిటి మరియు ప్రజలు వాటిని మూడ్ స్వింగ్‌లతో ఎందుకు అనుబంధిస్తారు అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచిస్తున్నారా?! సరళంగా చెప్పాలంటే, హార్మోన్లు మీ శరీరం యొక్క రసాయన దూత, ఇవి రక్తప్రవాహంలో కణజాలం లేదా అవయవాలకు ప్రయాణిస్తాయి. హార్మోన్లు మీ మానసిక స్థితిపై మాత్రమే కాకుండా, బరువు, ఆకలి, ఋతు చక్రం, గర్భం మరియు థైరాయిడ్‌తో సహా మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై కూడా భారీ ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీ శరీరం ప్రతి పనికి వివిధ రకాలైన హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది మరియు ఉత్పత్తిలో లోపం ఉన్నప్పుడు, అది ప్రతికూలంగా ప్రతిస్పందిస్తుంది. ఇక్కడే మీ ఆహారం మరియు జీవనశైలి ఆడటానికి వస్తాయి. సరైన రకమైన ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి రక్తప్రవాహంలో సహజంగా ప్రవహించే హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ శరీరానికి నేరుగా సహాయపడతాయి.
ఈ రోజు మనం సమతుల్యం చేయడానికి కొన్ని సహజమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాల గురించి మాట్లాడుతాము హార్మోన్లు మీ శరీరంలో. మీరు చేయవలసిందల్లా చురుకుగా ఉండటానికి మరియు మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి మీ ఆహారంలో సరైన రకమైన పోషకాలను తెలివిగా చేర్చడం. చదువు.
ఇది కూడా చదవండి: మూడ్ స్వింగ్‌లను పరిష్కరించడానికి 4 నిపుణులు సూచించిన ఆహారాలు మరియు చిట్కాలు
ఫోటో క్రెడిట్: iStock
హార్మోన్ల సమతుల్యతను కొనసాగించడానికి సరైన రకమైన పోషకాలను చేర్చడానికి ఇక్కడ 5 ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:
1. తగినంత ప్రోటీన్ తినండి:
ప్రజలు తమ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్‌నెస్ గురించి మరింత స్పృహలోకి వచ్చినప్పటి నుండి ప్రోటీన్ ట్రెండింగ్‌లో ఉంది. కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు మరమ్మత్తు చేయడానికి మరియు మీ శరీర బరువును నిర్వహించడానికి సహాయపడే ప్రాథమిక పోషకాలలో ఇది ఒకటి. అంతేకాకుండా, ఇది ప్రోటీన్-ఉత్పన్నమైన పెప్టైడ్ హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడానికి మీ శరీరానికి అవసరమైన అమైనో ఆమ్లాలను కూడా అందిస్తుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో తగినంత ప్రోటీన్‌ను చేర్చడానికి కొన్ని ఉత్తమ మార్గాలను చూద్దాం. ఇక్కడ నొక్కండి మరింత తెలుసుకోవడానికి.
2. ఫైబర్‌పై లోడ్ చేయండి:
ముందే చెప్పినట్లుగా, మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి తగినంత హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేయడం ముఖ్యం. కానీ మీరు అదనపు హార్మోన్లు ప్రమాదకరమని కూడా తెలుసుకోవాలి. అందువల్ల, ఆ అదనపు హార్మోన్లను బంధించడానికి మరియు పెద్దప్రేగు ద్వారా వాటిని శరీరం నుండి తొలగించడానికి ఫైబర్‌పై లోడ్ చేయడం చాలా ముఖ్యం. తొలగించబడకపోతే, అవి అసమతుల్యతకు దారితీసే మీ శరీరంలోకి తిరిగి గ్రహించబడతాయి. ఇక్కడ నొక్కండి మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఫైబర్‌ను చేర్చడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన కొన్ని మార్గాల కోసం.
3. సోడియం-పొటాషియం స్థాయిలను సమతుల్యం చేయండి:
పొటాషియం మరియు సోడియం అనేవి రెండు ఎలక్ట్రోలైట్లు, ఇవి మీ శరీరం సాధారణంగా పనిచేయడానికి మరియు శరీరంలో ద్రవం మరియు రక్త పరిమాణం స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. శరీరానికి తక్కువ పొటాషియం మరియు ఎక్కువ సోడియం లభిస్తే, అసమతుల్యత ఏర్పడుతుంది, ఇది తరచుగా రక్తపోటు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. మరియు దానిని అదుపులో ఉంచడానికి హార్మోన్ ఆల్డోస్టెరాన్. అందువల్ల, శరీరంలో నీరు-ఉప్పు సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ప్రతిరోజూ తగినంత పొటాషియం-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ నొక్కండి పొటాషియంతో సమృద్ధిగా ఉండే కొన్ని రోజువారీ ఆహార ఆలోచనల కోసం.
4. క్రమం తప్పకుండా కాల్షియం తీసుకోండి:
కాల్షియం నేరుగా థైరాయిడ్ శరీరం యొక్క పెరిగిన లేదా తగ్గిన ప్రమాదంతో ముడిపడి ఉంటుంది. రక్తంలో కాల్షియం స్థాయి తగ్గినప్పుడు, పారాథైరాయిడ్ గ్రంథులు ఎక్కువ పారాథైరాయిడ్ హార్మోన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి. అయితే, ప్రతిరోజూ ఎక్కువ కాల్షియం కలిగి ఉండటం, హార్మోన్ల ఉత్పత్తిపై చెక్ ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీ ఎముకలు, కటి కండరాలు, రొమ్ము, చర్మం, జుట్టు మరియు మరిన్నింటిపై ఈస్ట్రోజెన్ జీవక్రియ సానుకూల ప్రభావాలను కలిగి ఉండటానికి కాల్షియం సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. ఇక్కడ కనుగొనండి పాలు తాగడంతోపాటు ఎక్కువ కాల్షియం పొందడానికి ఉత్తమ మార్గాలు.
5. తగినంత యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉండండి:
మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి, మీరు పరిగణించవలసిన మొదటి అంశం నిర్విషీకరణ. ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారించడానికి మరియు రక్తప్రవాహంలో హార్మోన్లు ప్రవహించేలా చేయడానికి శరీరం విషాన్ని బయటకు పంపడం చాలా ముఖ్యం. ఇక్కడ నొక్కండి మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి కొన్ని యాంటీఆక్సిడెంట్-రిచ్ ఫుడ్ ఎంపికల కోసం.
ఫోటో క్రెడిట్: iStock
శరీరంలో హార్మోన్ల సమతుల్యతకు దారితీసే ఇతర ముఖ్యమైన కారకాలు ఏమిటి?
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆహారంతో పాటు, ప్రజలు తమ జీవనశైలిపై కూడా సమాన శ్రద్ధ వహించాలి హార్మోన్ల అసమతుల్యత శరీరంలో. ఆరోగ్యకరమైన భోజనంతో పాటు, మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, తగినంత నీరు త్రాగాలి మరియు శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తెలియని వారికి, శరీరంలోని హార్మోన్ల అసమతుల్యత మరియు సంబంధిత ఆరోగ్య ప్రమాదాలలో ఒత్తిడి ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి, మేము చెప్తున్నాము, నిపుణుడిని సంప్రదించండి మరియు చురుకుగా, ఆరోగ్యంగా మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి మీ కోసం సరైన ఆరోగ్య చార్ట్‌ను ప్లాన్ చేసుకోండి.
నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ఇది ఏ విధంగానూ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి NDTV బాధ్యత వహించదు.
