హైపర్‌టెన్షన్‌ను నివారించడానికి 6 ముఖ్యమైన డైట్ చిట్కాలు, పోషకాహార నిపుణుడు అందించారు

ఎప్పుడు మీ రక్తపోటు స్థాయిలు నిర్దిష్ట పరిమితిని దాటితే, దానిని హైపర్‌టెన్షన్ అంటారు. ఈ పరిస్థితి సంవత్సరాలుగా చాలా సాధారణమైనది మరియు ఆహారం, జీవనశైలి, పర్యావరణం, ముందుగా ఉన్న ఆరోగ్య సమస్యలు మొదలైన అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. అధిక రక్తపోటుతో బాధపడుతున్న చాలా మంది ప్రజలు దీనిని గుర్తించలేరు. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, రక్తపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది గుండె వ్యాధి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యంపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. మీ రక్తపోటు స్థాయిలను నిర్వహించడానికి మరియు రక్తపోటును బే వద్ద ఉంచడానికి మీరు అనేక దశలను తీసుకోవచ్చు. సెలబ్రిటీ న్యూట్రిషనిస్ట్ లోవ్‌నీత్ బాత్రా ఇటీవల తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ స్టోరీస్‌లో ఇదే విషయాన్ని పోస్ట్ చేసింది. ఆమె క్రింద సూచించిన వాటిని చూడండి.
ఇది కూడా చదవండి: మీరు భోజనానికి ముందు లేదా తర్వాత నీరు త్రాగాలా? నీటిని కలిగి ఉండటానికి ఇక్కడ ఉత్తమ సమయం

హైపర్‌టెన్షన్‌ను నివారించడానికి ఇక్కడ 6 ముఖ్యమైన డైట్ చిట్కాలు ఉన్నాయి:

1. బరువు తగ్గించే ఆహారం సహాయపడవచ్చు

Lovneet ప్రకారం, “బరువు తగ్గింపు అధిక రక్తపోటు నివారణలో సమర్థవంతమైన సాధనంగా పని చేస్తుంది.” రక్తపోటు కోసం కొన్ని మందుల మోతాదు అవసరాలను కూడా ఇది తగ్గించవచ్చని ఆమె జతచేస్తుంది. బరువు నిర్వహణలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, మీరు తక్కువ క్యాలరీలు, ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే వాటిని ఎక్కువగా తీసుకోవాలి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు ముఖ్యంగా సహాయపడతాయి. కొన్ని ఎంపికల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

2. ఎక్కువ ఉప్పు మీకు చెడ్డది

పోషకాహార నిపుణుడు రోజువారీ సోడియం క్లోరైడ్ తీసుకోవడం 6 గ్రాముల కంటే తక్కువగా పరిమితం చేయాలని సూచిస్తున్నారు. ఎక్కువ ఉప్పు తీసుకోవడం వల్ల మీ రక్తపోటు స్థాయిలపై ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది.

3. కాల్షియం తీసుకోవడంపై శ్రద్ధ వహించండి

“తక్కువ ఆహారంలో కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల అధిక రక్తపోటు వ్యాప్తి చెందుతుంది. కాబట్టి కాల్షియం తగినంతగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం,” అని లోవ్‌నీత్ చెప్పారు. రక్తపోటుతో పాటు, కాల్షియం లోపం కూడా మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది, రక్తపోటు యొక్క ఇప్పటికే ఉన్న లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఇక్కడ నొక్కండి మీకు కాల్షియం తక్కువగా ఉందని హెచ్చరిక సంకేతాలు మరియు తదుపరి చర్యలు తీసుకోవడానికి.
ఇది కూడా చదవండి: మీకు మెగ్నీషియం లోపం ఉందా? ఈ 5 సాధారణ హెచ్చరిక సంకేతాల కోసం చూడండి

4. పొటాషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి

తక్కువ పొటాషియం తీసుకోవడం రక్తపోటును పెంచుతుంది, అయితే అధిక పొటాషియం తీసుకోవడం దానిని తగ్గిస్తుంది, పోషకాహార నిపుణుడు వివరిస్తాడు. పొటాషియం మీ రక్తనాళాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుందని చెప్పబడింది. మీ ఆహారంలో బచ్చలికూర, బ్రోకలీ, కివీ మరియు చిలగడదుంపలను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి. మరిన్ని పొటాషియం-రిచ్ ఎంపికల కోసం, ఇక్కడ నొక్కండి

5. మద్యం తగ్గించండి

Lovneet ప్రకారం, రక్తపోటును నిర్వహించడానికి, రోజువారీ ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం పురుషులకు 30ml ఆల్కహాల్ మరియు మహిళలకు 15ml కంటే ఎక్కువ పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అధిక ఆల్కహాల్ వినియోగం మీ రక్తపోటు స్థాయిలపై వినాశనం కలిగిస్తుంది మరియు అరికట్టబడాలి.

6. బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు మీకు మేలు చేస్తాయి

పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు రక్త నాళాలను సడలించడం మరియు ఎలక్ట్రోలైట్‌లను అలాగే కీ ఎంజైమ్‌లు మరియు హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. కొన్ని రకాల చేపలు, వాల్‌నట్‌లు మరియు అవిసె గింజలు బహుళఅసంతృప్త కొవ్వుల యొక్క మంచి మూలాలు. కుసుమ పువ్వు మరియు పొద్దుతిరుగుడు నూనె వంటి మొక్కల ఆధారిత నూనెలు కూడా ఒమేగా -6 కొవ్వు ఆమ్లాలలో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇక్కడ నొక్కండి ఏ వంట నూనెలు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక అని తెలుసుకోవడం.

ఏ ఇతర ఆహారాలు అధిక రక్తపోటుతో సహాయపడగలవు?

మీ రక్తపోటు స్థాయిలు అదుపులో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు అనేక ఆహార మార్పులను చేయాల్సి ఉంటుంది. పండ్లు మరియు కూరగాయలు కాకుండా, సరైన పిండి రకాలను కూడా ఎంచుకోండి. బుక్వీట్ పిండి, మొత్తం వోట్స్ పిండి మరియు బార్లీ పిండి సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడతాయి. మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి. మసాలా దినుసుల విషయానికొస్తే, కొత్తిమీర, ఏలకులు, పసుపు మరియు వెల్లుల్లిని ఎంపిక చేసుకోవడం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుందని చెబుతారు. వాటి ప్రయోజనాల గురించి చదవండి ఇక్కడ. మీరు సరైన రకాల పానీయాలను కూడా సిప్ చేయాలి. కెఫిన్-లోడెడ్ పానీయాల కంటే, బచ్చలికూర మరియు సెలెరీ జ్యూస్, సాధారణ నిమ్మకాయ నీరు, మెంతి నీరు, తక్కువ కొవ్వు పాలు మొదలైనవాటిని ఎంచుకోండి. మరింత తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

హైపర్‌టెన్షన్‌ను నిర్వహించడానికి మరియు బహుశా దానిని నివారించడానికి కూడా తీసుకోవలసిన కీలక దశలు ఇప్పుడు మీకు తెలుసు.
ఇది కూడా చదవండి: టర్మరిక్ మిల్క్ టీ – మంచి ఆరోగ్యానికి బంగారు అమృతం. దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలో మరియు ఇది మీకు ఎలా ఉపయోగపడుతుందో చూడండి

నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ఇది ఏ విధంగానూ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి NDTV బాధ్యత వహించదు.