మానసిక ఆరోగ్యం విషయానికి వస్తే, ప్రజలు ధ్యానం, యోగా మరియు మానసిక సంప్రదింపులపై ఎక్కువ దృష్టి పెడతారు. మేము అంగీకరిస్తున్నప్పటికీ, ఈ విధానాలు మిమ్మల్ని శాంతపరచడానికి మరియు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి, మనం తరచుగా విస్మరించేది మనం తినే ఆహారాన్ని. నమ్మండి లేదా నమ్మకపోయినా, మీ ఆహారం నేరుగా మీ మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంటుంది. మీరు తినే ప్రతి ఆహారం మంచి మానసిక స్థితిని ప్రోత్సహించడంలో లేదా మీ ఒత్తిడి మరియు నిరాశను పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. మీ జ్ఞాపకశక్తి మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును కూడా ప్రభావితం చేసే ఆహారాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న ఆరోగ్య నిపుణులు మంచి మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కొనసాగించడానికి మీ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు మరియు పోషకాలతో సహా ఒత్తిడి చేస్తారు.
పోషకాహారం మరియు మానసిక ఆరోగ్యం: మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో లేదా క్షీణించడంలో ఆహారం ఎలా ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది?
మంచి ఆహారం మంచి ఆహారంతో ముడిపడి ఉంటుందని మనందరికీ తెలుసు మానసిక స్థితి. అయితే మంచి ఆహారం ఏది అని మీరు ఎప్పుడైనా ఆలోచించారా? మీలో కొందరు ఐస్ క్రీం టబ్ లేదా చాక్లెట్ పెట్టె మంచి ఆహారంగా నిర్వచించబడుతుందని అనుకోవచ్చు, అది ఏ సమయంలోనైనా మనల్ని సంతోషపరుస్తుంది. ఈ చక్కెర పదార్ధాలలో కొవ్వు పదార్ధం శరీరంలో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, తక్షణమే మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలంలో, మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు అభిజ్ఞా బలహీనత వంటి ప్రమాదాలతో సహా మీ ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
బ్రిటీష్ మెడికల్ జర్నల్ (BMJ)లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, గ్లైకేమియా, రోగనిరోధక క్రియాశీలత మరియు గట్ మైక్రోబయోమ్‌పై ప్రభావం చూపే కొన్ని ఆహారాలు మరియు ఆహార విధానాలు ఉన్నాయని కనుగొన్నారు – ఇవన్నీ మరింత కలిసి వచ్చి పాత్రను పోషిస్తాయి. ఆహారం మరియు మానసిక స్థితి మధ్య సంబంధాలు. అందువల్ల, ఆరోగ్య నిపుణుడు సుమన్ కృష్ణరాజ్ మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఇతర ప్రయోజనకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని చేర్చాలని సూచిస్తున్నారు. మానసిక ఆరోగ్య.
వ్యాసం యొక్క తదుపరి విభాగంలో, మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపే కొన్ని ఆహార విధానాలు మరియు మంచి ఆహార ఎంపికలను మేము పరిశీలిస్తాము. చదువు.
ఇది కూడా చదవండి: మెరుగైన మానసిక ఆరోగ్యం కోసం మీ ఆహారంలో పులియబెట్టిన ఆహారాలు
ఫోటో క్రెడిట్: iStock
మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి 5 డైట్ చిట్కాలు:
1. కార్బ్ రిచ్ ఫుడ్స్ తినండి:
కార్బోహైడ్రేట్ మన మొత్తం అభివృద్ధికి అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకాలలో ఒకటి. తృణధాన్యాలు, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, కాయధాన్యాలు మరియు బీన్స్ వంటి మంచి పిండి పదార్థాలు మీ మెదడులో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మరియు మీ ఆందోళనను అధిగమించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
2. తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి:
పండ్లు మరియు కూరగాయల ప్రాముఖ్యత గురించి ప్రత్యేకంగా పరిచయం అవసరం లేదు. అవి ఫైబర్, ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, విటమిన్లు మరియు అవసరమైన ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి మొత్తం పోషణ కోసం ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాన్ని రూపొందించడంలో మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి.
3. నట్స్ తినండి:
బాదంపప్పులు చాలా కాలంగా మంచి జ్ఞాపకశక్తితో ముడిపడి ఉన్నాయి. ఎందుకు అని ఆశ్చర్యపోతున్నారా? ఎందుకంటే బాదం, వాల్‌నట్‌లు మొదలైనవి ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇవి మెరుగైన అభిజ్ఞా పనితీరుతో ప్రత్యక్ష సంబంధం కలిగి ఉంటాయి.
4. మీ భోజన సమయాలను నియంత్రించండి:
మీరు తినే వాటితో పాటు, మీరు మీ భోజనం ఎప్పుడు తింటారో తనిఖీ చేయడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మీరు తినే ఆహారాన్ని తనిఖీ చేయడం ముఖ్యం. రోజంతా మనం తినే సమయ విరామాలు మన ఆహార ఎంపికలు, గట్ మైక్రోబయోమ్ మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడితో ముడిపడి ఉన్నాయని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి – ఇవన్నీ మన ఉత్పాదకత, నిద్ర విధానం మరియు మొత్తం మానసిక స్థితి మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి.
5. ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని నివారించండి:
ఆల్కహాల్ మీకు ఒత్తిడి నుండి తాత్కాలిక ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. కానీ రెగ్యులర్ వినియోగం మీ శరీరంలో సెరోటోనిన్ యొక్క సహజ ఉత్పత్తిని ఆపవచ్చు, ఇది పెరిగిన ఆందోళన, ఒత్తిడి మరియు మానసిక రుగ్మతలకు దారితీయవచ్చు.
ఇది కూడా చదవండి: ఆందోళనను ఎలా ఎదుర్కోవాలి? సహజంగా ఆందోళనను నిర్వహించడానికి 9 ఆహారాలు – నిపుణుడు వెల్లడించారు
ఫోటో క్రెడిట్: Pixabay
మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి మీరు ఐస్ క్రీమ్‌లు మరియు చిప్స్ తినడం ఎందుకు మానుకోవాలి?
మనం అంగీకరిస్తాం, ఐస్‌క్రీమ్‌లు, చాక్లెట్‌లు, చిప్స్, ఫ్రైస్ మరియు మన మానసిక స్థితిని మెరుగుపర్చడానికి అన్ని క్షీణించిన రుచికరమైన వంటకాల కోసం మనమందరం ఇష్టపడతాము. ఆరోగ్య నిపుణుల ప్రకారం ఈ దృగ్విషయాన్ని ఒత్తిడి తినడం లేదా మానసికంగా తినడం అని పిలుస్తారు, ఇది దీర్ఘకాలంలో మిమ్మల్ని చెడుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. దానిని మరింత వివరిద్దాం. ఒత్తిడి తినడం వల్ల ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు అల్ట్రా-ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలు అధికంగా తీసుకోవడం వలన శరీరంలో టాక్సిన్స్, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి మరియు వాపు పెరుగుతుంది. ఈ కారకాలు మెదడులో సరైన ఆక్సిజన్ మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని నిరోధిస్తాయి, ఇది మరింత దారితీయవచ్చు మానసిక రుగ్మతలుఆందోళన మరియు నిరాశతో సహా.
ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఫుడ్ సైన్సెస్ అండ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, జంక్ ఫుడ్ జీవక్రియకు హానికరం మాత్రమే కాకుండా వయస్సు, లింగం వంటి వ్యక్తిగత లక్షణాలతో సంబంధం లేకుండా బైపోలార్ డిజార్డర్ మరియు డిప్రెషన్ వంటి మానసిక సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుందని నొక్కి చెప్పింది. విద్య మరియు వైవాహిక స్థితి.
క్రింది గీత:
వాటన్నింటినీ పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, జంక్ ఫుడ్ కోసం మీ కోరికలకు లొంగకుండా మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనం కోసం సరైన ఆహార ఎంపికలు చేసుకోండి. దానితో పాటు, మీ శరీరానికి సరైన విశ్రాంతిని ఇవ్వండి మరియు మిమ్మల్ని మీరు చాలా కాలం పాటు సంతోషంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మంచి రాత్రి నిద్రను ఆస్వాదించండి. ఎప్పుడూ గుర్తుంచుకోండి, ‘మీరు తినేది మీరే’!
నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ఇది ఏ విధంగానూ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి NDTV బాధ్యత వహించదు.
