బరువు తగ్గించే ఆహారాన్ని అనుసరించడం అనేది సమాచారం మరియు వ్యూహాత్మక ఎంపికలు చేయడం. ఇది ఉండటం గురించి క్రమశిక్షణ గల మరియు సరైన ఆహారాన్ని సరైన పద్ధతిలో తినడానికి ఎంచుకోవడం. అదనపు కిలోల బరువు తగ్గాలనుకునే వారు సాధారణంగా తక్కువ కేలరీలు మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు పానీయాలు తీసుకోవాలని సలహా ఇస్తారు. ప్రోటీన్. కానీ మీరు వీటిని సరైన ఆహారంలో ఎలా చేర్చుకోవచ్చు? చిన్నగా ప్రారంభించి క్రమంగా మార్పులు చేసుకోవడం మంచిది. ప్రారంభించడానికి, మీరు పరిగణించవలసిన సాధారణ ఆహారాలు మరియు పానీయాల కోసం మేము ఎనిమిది ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను అందించాము.
ఇది కూడా చదవండి: బరువు తగ్గే అపోహలు ఛేదించబడ్డాయి! మీకు తెలియని 6 ఆహారాలు మీకు మంచివి
బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడే 8 సులభమైన ఆహారం మరియు పానీయాల మార్పిడి ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. సాధారణ పిండికి బదులుగా మిల్లెట్ పిండిని ఎంచుకోండి
రోటీలు మరియు చీలాలు చేయడానికి రాగి వంటి మిల్లెట్లను ఉపయోగించండి. ఫోటో క్రెడిట్: iStock
సాదా లేదా శుద్ధి చేసిన పిండి (మైదా)లో ఫైబర్ లేదు మరియు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది బరువు పెరగడానికి మరియు ఊబకాయానికి దోహదం చేస్తుంది. బదులుగా, రాగి పిండి, బజ్రా పిండి వంటి మిల్లెట్ పిండిని ఎంచుకోండి. జోవర్ పిండి మరియు ఇతరులు. ఈ ప్రత్యామ్నాయాలు ఫైబర్‌తో సమృద్ధిగా ఉండటమే కాకుండా మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించే మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడే అవసరమైన ఖనిజాలతో కూడా నిండి ఉన్నాయి. రోటీలు, పరాటాలు, చీలాలు, ఉప్మాలు, దోసెలు, స్నాక్స్ మరియు మరిన్ని చేయడానికి మిల్లెట్లను ఉపయోగించండి.
ఇది కూడా చదవండి: 10 రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మిల్లెట్ స్నాక్ వంటకాలు మీరు ASAP ప్రయత్నించాలి
2. వైట్ రైస్‌కు బదులుగా బ్రౌన్ రైస్‌ను రుచి చూడండి
వైట్ రైస్ విస్తృతమైన ప్రాసెసింగ్‌కు లోనవుతుంది, ఫలితంగా ఫైబర్ కంటెంట్ తగ్గుతుంది మరియు పోషకాల నష్టం జరుగుతుంది. బ్రౌన్ రైస్, ఫైబర్ మరియు విటమిన్లతో నిండిన తృణధాన్యాన్ని ఎంచుకోండి. ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది. బ్రౌన్ రైస్ కూడా ఉంది తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికరక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది-బరువు తగ్గడానికి ముఖ్యమైన అంశం.
3. ప్యాక్ చేసిన తృణధాన్యాల స్థానంలో ఓట్స్ కలిగి ఉండండి
అనేక ప్యాక్ చేసిన తృణధాన్యాలు పోషకమైనవిగా చెప్పుకుంటాయి కానీ తరచుగా చక్కెర, అనారోగ్య కొవ్వులు మరియు కృత్రిమ సంకలనాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. స్టీల్-కట్ వోట్స్ లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన వోట్స్ (తక్షణ వోట్స్ కాదు)తో మీ రోజును ప్రారంభించండి. వోట్స్‌లో ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, స్థిరమైన శక్తిని అందిస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. అన్వేషించండి ఈ ఐదు సులభమైన అల్పాహారం వోట్ వంటకాలు మరింత ప్రేరణ కోసం.
4. శుద్ధి చేసిన చక్కెరను ఖర్జూరం మరియు బెల్లంతో భర్తీ చేయండి
ఖర్జూరం పోషకాల శక్తి కేంద్రం
శుద్ధి చేసిన చక్కెర బరువు పెరగడంతో సహా వివిధ ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది. దీన్ని పూర్తిగా తొలగించడం సవాలుగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు బెల్లం, ఖర్జూరం లేదా సేంద్రీయ తేనె వంటి సహజ ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. బెల్లం ఇప్పటికీ చక్కెర రూపంలో ఉన్నందున మితంగా తినాలని గుర్తుంచుకోండి. మరోవైపు, తేదీలు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం. వీటిలో ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఐరన్, మెగ్నీషియం మరియు పొటాషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. వాటిని సాదాసీదాగా ఆస్వాదించండి లేదా ఆరోగ్యకరమైన డెజర్ట్‌లను రూపొందించడానికి వాటిని ఉపయోగించండి.
5. వేయించిన చిప్స్ కంటే మఖానాను ఎంచుకోండి
మఖానా స్వయంగా అల్పాహారం కోసం గొప్పగా ఉంటుంది మరియు దోసెల వంటి ఇతర వంటకాలుగా కూడా మారుతుంది
అల్పాహారం చేసేటప్పుడు, సరైన ఎంపికలు చేయడం చాలా అవసరం. వేయించిన స్నాక్స్, ఉత్సాహంగా ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి తగినవి కావు. ఫాక్స్ నట్స్ అని కూడా పిలువబడే మఖానా ఒక గొప్ప ప్రత్యామ్నాయం. అవి సంతృప్తికరమైన క్రంచ్‌ను అందిస్తాయి మరియు ఇంట్లో మీకు ఇష్టమైన మసాలా దినుసులతో సులభంగా రుచి చూడవచ్చు. మఖానాలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి, మీ బరువు తగ్గించే ఆహారంలో ఇది అద్భుతమైన అదనంగా ఉంటుంది. ప్రయత్నించండి ఈ వంటకం రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన మఖానా చాట్ కోసం.
6. రెడీమేడ్ సాస్‌ల కంటే చట్నీలతో ఆహారాన్ని జత చేయండి
డిప్స్ మరియు సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లుగా ఉపయోగించే రెడీమేడ్ సాస్‌లు సౌకర్యవంతంగా ఉంటాయి కానీ తరచుగా పోషక విలువలు ఉండవు. అవి అనారోగ్యకరమైన చక్కెర, ఉప్పు మరియు ట్రాన్స్/సంతృప్త కొవ్వులను కలిగి ఉంటాయి. మీ భోజనం రుచిని మెరుగుపరచడానికి ఈ సాస్‌లను ఇంట్లో తయారుచేసిన చట్నీలతో భర్తీ చేయండి. చట్నీలు సాధారణంగా విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, వివిధ సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు కూరగాయలను ఉపయోగించడం వలన కృతజ్ఞతలు. తనిఖీ చేయండి ఈ ఐదు శీఘ్ర వంటకాలు బరువు తగ్గడానికి అనుకూలమైన చట్నీల కోసం.
7. కార్బొనేటెడ్ వాటి కంటే ఇంట్లో తయారుచేసిన పానీయాలను ఎంచుకోండి
చాస్ వంటి ఇంట్లో తయారుచేసిన పానీయాలు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలకు బాగా సహాయపడతాయి. ఫోటో క్రెడిట్: Pexels
సోడాలు మరియు కోలాస్ వంటి కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు చక్కెర మరియు రసాయన పదార్ధాలతో లోడ్ చేయబడతాయి, ఇవి ఊబకాయం మరియు వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదం చేస్తాయి. అప్పుడప్పుడు ఫిజీ డ్రింక్‌ని తీసుకోవచ్చు, సాధారణ సోడాతో తయారు చేసిన ఇంట్లో తయారుచేసిన కూలర్‌లను ఎంచుకోండి మరియు చక్కెరను తగ్గించండి లేదా వద్దు. అదనంగా, రిఫ్రెష్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం కోసం శుద్ధి చేసిన చక్కెర లేని ఇతర పానీయాలను ఎంచుకోండి. కొన్ని వంటకాలను కనుగొనండి ఇక్కడ.
8. రెగ్యులర్ టీకి బదులుగా హెర్బల్ టీ తాగండి
రెగ్యులర్ టీ ఇది అంతర్లీనంగా అనారోగ్యకరమైనది కాదు, కానీ అది అధిక చక్కెర మరియు/లేదా పూర్తి కొవ్వు పాలు కలిగి ఉన్నట్లయితే అది బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను అడ్డుకుంటుంది. ఈ పదార్ధాలకు ప్రత్యామ్నాయాలు ఉన్నప్పటికీ, మీ మొత్తం టీ వినియోగాన్ని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. శరీరంపై ఓదార్పు ప్రభావాలను మరియు అదనపు ఆరోగ్య ప్రయోజనాల కోసం మీ ఆహారంలో హెర్బల్ టీలను చేర్చడాన్ని పరిగణించండి. హెర్బల్ టీలు మీ బరువు తగ్గించే ప్రయాణానికి తోడ్పడే సహజ సమ్మేళనాలను కలిగి ఉంటాయి.
ఇది కూడా చదవండి: బరువు తగ్గించే ఆహారం: బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే 5 హెర్బల్ టీలు
కిరాణా షాపింగ్, భోజన ప్రణాళిక మరియు వంట చేసేటప్పుడు ఈ అంశాలను గుర్తుంచుకోండి. ప్రతి చిన్న అడుగు మీ బరువు తగ్గించే లక్ష్యాలను సాధించడానికి లెక్కించబడుతుంది.
నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ఇది ఏ విధంగానూ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి NDTV బాధ్యత వహించదు.
