అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో కూడిన ఆహారం మన మొత్తం శ్రేయస్సుకు ముఖ్యమైనది. అయినప్పటికీ, పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అనుసరించమని ఎవరైనా మనకు సలహా ఇచ్చినప్పుడల్లా, సాధారణంగా గుర్తుకు వచ్చేవి విటమిన్లు A, C, D, E, కాల్షియం, ఇనుము లేదా పొటాషియం. కాదా? ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఖచ్చితంగా ముఖ్యమైనవి అయినప్పటికీ, మనం తరచుగా నిర్లక్ష్యం చేసేది మెగ్నీషియం. మెగ్నీషియం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు, రక్తపోటు స్థాయిలు మరియు కండరాల పనితీరును నియంత్రించడంలో సహాయపడటం వలన మన శరీరంలో గొప్ప పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం. సరైన చర్యలు తీసుకోకపోతే, ఇది అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అయితే మనం మెగ్నీషియం లోపంతో బాధపడుతున్నామని ఎలా తెలుసుకోవాలి? ఇక్కడ చూడవలసిన కొన్ని సాధారణ హెచ్చరిక సంకేతాలు మరియు మీ మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడే ఆహారాలు ఉన్నాయి:
ఇది కూడా చదవండి: బలమైన ఎముకలు మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యానికి 7 మెగ్నీషియం-రిచ్ ఫుడ్స్
మెగ్నీషియం లోపం యొక్క సంకేతాలు ఏమిటి? ఇక్కడ 5 హెచ్చరిక సంకేతాలు ఉన్నాయి:
1. కండరాల బలహీనత
మీ కండరాలు ఇటీవల బలహీనంగా ఉన్నాయా? మీరు కండరాల తిమ్మిరిని ఎదుర్కొంటున్నారా? మీ శరీరంలో తగినంత మెగ్నీషియం లేదనడానికి ఇవి సంకేతాలు కావచ్చు. కండరాల సంకోచంలో ఈ ఖనిజం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ కండరాలలో బలహీనత సాధారణంగా లోపం వల్ల ఏర్పడే కండరాల కణాలలో తక్కువ పొటాషియం స్థాయిల ఫలితంగా ఉంటుంది.
2. ఆకలిని కోల్పోవడం
మీరు సాధారణంగా చేసేంత ఆకలిగా అనిపించలేదా? ఇది కూడా మెగ్నీషియం లోపానికి సంకేతం కావచ్చు. మెగ్నీషియం నియంత్రణలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది గ్లూకోజ్ స్థాయిలు, మరియు మీ శరీరంలో ఈ ఖనిజం లేకుంటే, అది మీ ఆకలి స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతుంది. కొందరికి తిన్న తర్వాత కూడా వికారంగా అనిపించవచ్చు.
3. క్రమరహిత హృదయ స్పందన
క్రమరహిత హృదయ స్పందన ఈ లోపంతో సంబంధం ఉన్న మరొక సాధారణ లక్షణం. మీ నుండి పొటాషియం స్థాయిలు గణనీయంగా తగ్గుతాయి, ఇది మీ సాధారణ హృదయ స్పందన రేటుపై ప్రభావం చూపుతుంది. కాబట్టి, మీ గుండె సాధారణం కంటే వేగంగా కొట్టుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తే, అది మెగ్నీషియం లోపానికి సంకేతం కావచ్చు.
4. అధిక రక్తపోటు
మన రక్తపోటును నిర్వహించడంలో మెగ్నీషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎందుకంటే ఇది మన ధమనులను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. అధిక రక్తపోటు మెగ్నీషియం లోపానికి సంకేతమని అనేక అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి.
5. మూడ్ స్వింగ్స్
తక్కువ మెగ్నీషియం స్థాయిలు కూడా మీపై ప్రభావం చూపుతాయని మీకు తెలుసా మానసిక స్థితి? మెగ్నీషియం మన మనస్సుకు విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు మనల్ని ప్రశాంతంగా ఉంచుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు తగినంత మెగ్నీషియం పొందకపోతే, మీరు ఆందోళన లేదా నిరాశతో కలిపి రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ప్రేరణ లేకపోవడాన్ని అనుభవించవచ్చు.
ఇది కూడా చదవండి: మెగ్నీషియం-రిచ్ ఫుడ్స్: మెగ్నీషియం లోపాన్ని నివారించడానికి మీరు తప్పక తినాల్సిన ఆహారాలు
మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఏమిటి? మీకు మెగ్నీషియం లోపం ఉంటే తినవలసిన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. గింజలు
గింజలు మీ మెగ్నీషియం స్థాయిలకు అద్భుతాలు చేయగలవు. బాదం, జీడిపప్పు, మరియు బ్రెజిలియన్ గింజలలో ముఖ్యంగా మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. USDA డేటా ప్రకారం, 20-gm బాదంపప్పులో 47 mg వరకు ఖనిజం ఉంటుంది.
2. డార్క్ చాక్లెట్
అని మనందరికీ తెలుసు డార్క్ చాక్లెట్ గుండె ఆరోగ్యానికి మంచిది. కానీ ఇది మెగ్నీషియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం అని మీకు తెలుసా? నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ (NIH) ప్రకారం, 100-gm బార్ డార్క్ చాక్లెట్‌లో 64 mg మెగ్నీషియం ఉంటుంది.
3. చిక్కుళ్ళు
చిక్కుళ్ళు మెగ్నీషియంతో సహా అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల పవర్‌హౌస్. చిక్పీస్, సోయాబీన్స్, బీన్స్ మరియు కాయధాన్యాలు శరీరంలో మెగ్నీషియం స్థాయిలను పెంచడంలో ముఖ్యంగా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకునే మార్గాలను తెలుసుకోవడానికి.
4. లీఫీ గ్రీన్స్
ఆకు కూరలు కూడా మెగ్నీషియం యొక్క గొప్ప మూలం. బచ్చలికూర, కాలే, టర్నిప్‌లు మరియు ఆవాలు ఆకుకూరలు వంటి కొన్ని ఆకుపచ్చ కూరగాయలను మీ ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. కాబట్టి, వీలైనంత వరకు వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
5. టోఫు
మేము ఎక్కువగా పరిగణించాము టోఫు ప్రోటీన్ యొక్క శాఖాహార మూలంగా. కానీ ఇది నిజానికి మెగ్నీషియం యొక్క గొప్ప మూలం అని తేలింది. 100 గ్రాముల టోఫులో 30 మి.గ్రా మినరల్ ఉంటుందని నమ్ముతారు.
ఇప్పుడు మీరు ఈ ఆహారాల గురించి తెలుసుకున్నారు, మెగ్నీషియం లోపాన్ని నివారించడానికి వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. అయితే, మీరు మీ ఆహారంలో ఏదైనా పెద్ద మార్పులు చేసే ముందు పోషకాహార నిపుణుడు లేదా వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ఇది ఏ విధంగానూ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి NDTV బాధ్యత వహించదు.
