మీరు ఇటీవల మీ ఎముకలలో వివరించలేని నొప్పిని ఎదుర్కొంటున్నారా? ఇది మీ మోకాళ్లలో గట్టి మెడ లేదా విపరీతమైన నొప్పిగా ఉందా? సరే, ఇది బలహీనమైన ఎముకలకు సంకేతం కావచ్చు. అటువంటి సమయాల్లో, నొప్పిని తగ్గించే మాత్రలు మరియు స్ప్రేలు మన సమస్యను నయం చేస్తాయని భావించి మనం తరచుగా వాటిపై ఆధారపడతాము. ఖచ్చితంగా, అవి కొంత సమయం వరకు మీకు ఉపశమనాన్ని అందించవచ్చు, కానీ కొంతకాలం తర్వాత, నొప్పి మళ్లీ పునరావృతమవుతుందని మీరు గమనించవచ్చు. ఇప్పుడు, మీరు ఆశ్చర్యపోతారు: కారణం ఏమిటి? దీనికి అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు, కానీ మనలో చాలా మంది తరచుగా శ్రద్ధ వహించని విషయం ఏమిటంటే మనం మన ఆహారంలో చేర్చుకునే ఆహారం. మేము దానిని గుర్తించలేము, కానీ ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడంలో ఇది నిజంగా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మీరు దూరంగా ఉండవలసిన కొన్ని ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఇది కూడా చదవండి: మెరుగైన ఎముకల బలం కోసం, మీ ఆహారంలో ఈ 7 పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి
ఆరోగ్యకరమైన ఎముకల కోసం నివారించాల్సిన 5 ఆహారాలు మరియు పానీయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్
ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ అంటే ఎవరు ఇష్టపడరు? మనల్ని మనం ఏదో తృప్తిగా ట్రీట్‌ చేసుకోవాలని భావించినప్పుడల్లా అవి మన చిరుతిండిగా ఉంటాయి మరియు ఒక్కదానిలో మాత్రమే ఆపడం అసాధ్యం. అవి రుచిగా ఉన్నంత రుచికరమైనవి, పాపం, అవి అధిక మొత్తంలో సోడియంను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మన ఎముకల ఆరోగ్యానికి హానికరం. సోడియం అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల మన ఎముకలలోని కాల్షియం కంటెంట్ బలహీనపడుతుంది, వాటిని బలహీనం చేస్తుంది. మీరు బంగాళాదుంప చిప్స్, బర్గర్లు, పిజ్జా లేదా ఏదైనా ఇతర ఫాస్ట్ ఫుడ్ వంటి ఇతర లవణం గల ఆహారాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి.
2. కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్
మీకు ఇష్టమైన కార్బోనేటేడ్ పానీయం యొక్క మొదటి సిప్ తీసుకున్నప్పుడు ఇది చాలా సంతృప్తికరంగా లేదా? అయితే మీరు మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే, ఈ ఫిజీ డ్రింక్స్‌కు వీడ్కోలు చెప్పాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది. అవి పుష్కలంగా చక్కెరతో లోడ్ చేయబడతాయి మరియు ఎముకల అభివృద్ధిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి లేదా కాల్షియం నష్టానికి దారితీస్తాయి. ఈ పానీయాలను తాగడం వల్ల మీ నోటి ఆరోగ్యంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది, ఇది అనేక దంతాలకు సంబంధించిన సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
3. కెఫిన్
టీ మరియు కాఫీ వంటి పానీయాలు మనం రోజూ త్రాగేవి, కానీ మీరు ఒక రోజులో తినే మొత్తం గురించి గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. మీరు ఎక్కువగా కెఫిన్ తాగినందుకు దోషిగా ఉన్నట్లయితే, అది మీ ఎముకలను బలహీనపరుస్తుంది కనుక ఇది ఆపడానికి సమయం ఆసన్నమైంది. అధిక కెఫిన్ వినియోగం ఎముక సాంద్రతను ప్రభావితం చేస్తుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. కాబట్టి, మీరు మీ ఎముకలను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలంటే, మీరు మీ తీసుకోవడం తగ్గించాలి.
4. జంతు ప్రోటీన్
ఇప్పుడు, ఇది షాక్‌గా రావచ్చు, కానీ చాలా జంతు ప్రోటీన్ కలిగి ఉండటం ఎముక ఆరోగ్యానికి కూడా హానికరం. పాల ఉత్పత్తులు, చేపలు మరియు చికెన్ వంటి జంతు ప్రోటీన్లు ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలాలు అని నిజం. కానీ మితంగా ఉండటం ఇక్కడ కీలకం, ఎందుకంటే ఎక్కువ ఏదైనా మనకు ఎప్పుడూ మంచిది కాదు. అధిక ప్రోటీన్ తీసుకోవడం వల్ల మూత్రంలో ఖనిజాలు కోల్పోయే అవకాశం ఉంది.
5. చాక్లెట్లు మరియు క్యాండీలు
చాక్లెట్ మరియు క్యాండీలను మనం ఎంతగా ఇష్టపడతామో, అవి మన ఎముకలకు చాలా హానికరం. వీటిలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల సహజంగానే మన రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిని పెంచుతాయి. మరియు ఇది మన ఎముక నాణ్యత మరియు సాంద్రతను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది మీ శరీరాన్ని కాల్షియం గ్రహించకుండా కూడా నిరోధిస్తుంది. పైన పేర్కొన్న షుగర్ డిలైట్స్ కాకుండా, మీరు ఐస్ క్రీం, కేక్‌లు, లడ్డూలు లేదా డెజర్ట్ కేటగిరీ కిందకు వచ్చే దేనికైనా దూరంగా ఉండాలి.
ఇది కూడా చదవండి: విటమిన్ సి ప్రయోజనాలు: ఆరోగ్యకరమైన మరియు దృఢమైన ఎముకల కోసం ఈ ఆహారాలను అధికంగా తీసుకోండి
ఫోటో క్రెడిట్: pixabay
ఎముకలు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి?
నివారించాల్సిన ఆహారాల రకాల గురించి అంతర్దృష్టిని పొందిన తర్వాత, వెంటనే గుర్తుకు వచ్చే తదుపరి ప్రశ్న: ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి ఏమి తినాలి? ఈ విషయంలో మీకు సహాయం చేయడానికి మేము ఇక్కడ ఉన్నాము. మీరు మీ ఆహారంలో అన్ని రకాల పాల ఉత్పత్తులను తప్పనిసరిగా చేర్చాలి, కానీ పైన పేర్కొన్నట్లుగా, నియంత్రణ ఇక్కడ కీలకం. ఇది కాకుండా, మీ ఆహారంలో వీలైనంత ఎక్కువ ఆకు కూరలు మరియు గింజలను చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి టోఫు మరియు సోయాబీన్స్ కూడా అద్భుతమైన ఎంపికలు. క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి మీరు మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాలి.
ఇప్పుడు మీరు ఈ ఆహారాల గురించి తెలుసుకున్నారు, మీ ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి అవసరమైన చర్యలను తీసుకోండి. అయితే, మీ ఆహారంలో ఏవైనా ముఖ్యమైన మార్పులు చేసే ముందు మీ వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
