ఆహారం మరియు జీవనం ఒకదానికొకటి కలిసి ఉంటాయి మరియు మనం అంగీకరిస్తాం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాన్ని నిర్వహించడానికి మనమందరం అనేక మార్గాలను ప్రయత్నించాము. నిజానికి, ఈ రోజుల్లో మీరు అనేక ఇంటర్నెట్ చిట్కాలను కనుగొంటారు, అవి కేవలం అభిరుచుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటాయి; కొన్ని ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక మంది అనుసరించే ప్రధాన స్రవంతి ఆరోగ్య పద్ధతులుగా కూడా మారాయి. అయితే స్వయంచాలకంగా ఈ చిట్కాలు బాగా స్థిరపడిన ప్రయోజనాలను అందిస్తున్నాయని దీని అర్థం? బాగా, ఎల్లప్పుడూ కాదు! తరచుగా, ఈ ఆహార విధానాలలోని లోపాలను గుర్తించడంలో విఫలమవుతాము మరియు అవి వాస్తవానికి మనపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. ఈ ప్రసిద్ధ ఆహారపు అలవాట్ల గురించి ఆసక్తిగా ఉందా? సాధారణంగా అనుసరించే కొన్ని డైట్ ట్రెండ్‌లను అన్వేషిద్దాం, అవి మీకు చెడ్డవి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల వెనుక సైన్స్:
పౌష్టికాహారం తీసుకోవడం వల్ల మీ శరీరం మరియు మనస్సు దృఢంగా ఉండి, మీరు ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది ఆరోగ్యకరమైన మరియు దీర్ఘకాలానికి తెలివైనది. అయినప్పటికీ, మీరు ఎప్పుడు మరియు ఎంత తింటారు అనేది మీ ఆహార నియమావళిలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుందని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీ కోసం పనిచేసే ఆహారపు అలవాటు ఇతరులపై అదే ప్రభావాన్ని చూపకపోవచ్చు-ఆహార నియమాలు వయస్సు, లింగం, సహనం మరియు మరిన్ని వంటి అంశాల ఆధారంగా వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటాయి. మాకు మార్గనిర్దేశం చేయడానికి, శాస్త్రవేత్తలు, ప్రభుత్వాలు మరియు నిపుణులు శాస్త్రీయ ఆధారాల ఆధారంగా ఆహార మార్గదర్శకాలను అభివృద్ధి చేస్తారు. ఈ మార్గదర్శకాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై సంపూర్ణ సలహాను అందిస్తాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్ల పేరుతో మనం చేసే సాధారణ తప్పులను హైలైట్ చేస్తూ ఈ మార్గదర్శకాలను లోతుగా పరిశీలిద్దాం.
ఇది కూడా చదవండి: ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడానికి 8 సులభమైన ఆహారం మరియు పానీయాల మార్పిడి
ఫోటో క్రెడిట్: iStock
ఇక్కడ 5 ‘ఆరోగ్యకరమైన’ డైట్ చిట్కాలు ఉన్నాయి, అవి నిజానికి ఆరోగ్యకరమైనవి కావు:
1. ఉదయాన్నే గ్రీన్ టీ తాగడం గురించి పునరాలోచించండి:
గ్రీన్ టీ కొన్నేళ్లుగా మన దినచర్యలో ప్రధానమైనదిగా మారింది. మనలో చాలా మంది ఉదయం పూట మా మొదటి పానీయంగా తీసుకుంటారు, ఇది మన వ్యవస్థను నిర్విషీకరణ చేయడంలో సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. గ్రీన్ టీ యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంది మరియు బరువు తగ్గడంలో మరియు జీవక్రియను పెంచడంలో సహాయపడుతుందనేది నిజం అయితే, ఇందులో టానిన్లు కూడా ఉన్నాయని అర్థం చేసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ టానిన్లు కడుపులో ఆమ్లత్వాన్ని సృష్టించగలవు, ఇది మలబద్ధకం, ఉబ్బరం మరియు ఖాళీ కడుపుతో తినేటప్పుడు వికారం కూడా కలిగిస్తుంది. ఎటువంటి ప్రతికూల ప్రభావాలు లేకుండా మీ జీవక్రియను ప్రారంభించడానికి నిపుణులు అల్పాహారం తర్వాత గ్రీన్ టీని తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు.
2. రోజువారీ హెర్బల్ టీ వినియోగంతో జాగ్రత్తగా ఉండండి:
హెర్బల్ టీ ఈ రోజుల్లో ఫిట్‌నెస్ ఔత్సాహికుల ఆహారంలో ప్రవేశించింది. అయినప్పటికీ, ఈ టీలతో సంబంధం ఉన్న సంభావ్య ప్రమాదాలను చాలామంది పట్టించుకోరు. హార్వర్డ్ విశ్వవిద్యాలయం యొక్క నివేదిక ప్రకారం, వ్యక్తులు మాత్రమే తినాలి మూలికల టీ వైద్య ఆమోదం పొందిన తర్వాత, ఇది “కొన్ని ఆరోగ్య పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులకు కొన్ని ప్రమాదాలను కలిగిస్తుంది.” వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా హెర్బల్ టీని ఉపయోగించరాదని నివేదిక మరింత నొక్కి చెప్పింది.
3. క్యాలరీలను తగ్గించడంలో అతిగా వెళ్లవద్దు:
మా బరువు తగ్గించే ప్రయాణాలలో కేలరీలు తరచుగా దయ్యంగా మారతాయి, కానీ వారు విలన్‌లుగా తయారు చేయబడరు! మీరు “కేలరీలను నివారించండి” అని వినడానికి పెరిగినప్పటికీ, మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి కేలరీలు చాలా అవసరం. కేలరీలు మీ శరీరం సమర్థవంతంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన శక్తిని అందిస్తాయి. ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు బరువును నిర్వహించడానికి, మీరు తీసుకునే కేలరీలు మీ శరీరం ఉపయోగించే కేలరీలతో సమలేఖనం చేయాలి. నిపుణులు అధిక కేలరీల తీసుకోవడం నివారించాలని లేదా వాటిని పూర్తిగా తగ్గించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. బదులుగా, కేలరీలను మితంగా తినండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి మీరు వాటిని సమర్థవంతంగా కాల్చివేసినట్లు నిర్ధారించుకోండి.
4. అన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను తొలగించవద్దు:
కేలరీలు వలె, కార్బోహైడ్రేట్లు మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి. కార్బోహైడ్రేట్లు మీ శరీరానికి గ్లూకోజ్‌ని అందిస్తాయి, ఇది అన్ని శారీరక విధులకు శక్తిగా మారుతుంది. విస్తృతమైన ప్రాసెసింగ్ కారణంగా పోషకాలు లేని ప్రాసెస్ చేయబడిన పిండి పదార్థాలను నివారించడం మీరు చేయవలసింది. బదులుగా, ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్న ఆరోగ్యకరమైన పిండి పదార్థాలను గుర్తించడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు వాస్తవానికి మీ శ్రేయస్సు, బరువు తగ్గడం మరియు గట్ ప్రక్షాళనకు దోహదం చేస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్ ఎంపికలకు కొన్ని ఉదాహరణలు కాయధాన్యాలు, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు, వోట్స్, యాపిల్స్ మరియు బెర్రీలు, కొన్నింటిని పేర్కొనవచ్చు.
5. అప్పుడప్పుడు భోగభాగ్యాలను స్వీకరించండి:
మీరు కోరుకున్న ఆరోగ్య లక్ష్యాలను సాధించడానికి ఆరోగ్యంగా తినడం చాలా కీలకం, కానీ గుర్తుంచుకోండి, అప్పుడప్పుడు ట్రీట్ కోసం ఎల్లప్పుడూ స్థలం ఉంటుంది. నిజానికి, నిపుణులు మీ శరీరం సరైన పనితీరును ఉంచుకోవడానికి క్రమమైన వ్యవధిలో చీట్ మీల్స్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అని సూచిస్తున్నారు. అప్పుడప్పుడు ట్రీట్‌లు చేయడం వల్ల మీలోపల శక్తిని పొందడమే కాకుండా దాని పనితీరును రీసెట్ చేయడం ద్వారా జీవక్రియను కూడా పెంచుతుందని అనేక అధ్యయనాలు చూపిస్తున్నాయి. అంతేకాకుండా, ఇది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ఆ తర్వాత నూతన ఉత్సాహంతో మీ ఆరోగ్య దినచర్యకు తిరిగి రావడానికి అవకాశాన్ని అందిస్తుంది.
మీరు పైన పేర్కొన్న డైట్ తప్పులలో ఏవైనా తప్పులు చేస్తున్నారా? అలా అయితే, మీకు తెలియకుండానే మీకే హాని తలపెట్టవచ్చు కాబట్టి ఆపాల్సిన సమయం ఆసన్నమైంది! నిపుణుడిని సంప్రదించి, మీ వ్యక్తిగత సహన స్థాయిల ఆధారంగా మీ ఆహార నియమాన్ని అనుకూలీకరించడం ఉత్తమ విధానం.
నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ఇది ఏ విధంగానూ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి NDTV బాధ్యత వహించదు.
