డైట్‌లో ఉన్నప్పుడు తృప్తికరమైన, చీజీ మరియు అధిక క్యాలరీల ఆహారాలను కోరుకోవడం ఒక సాధారణ పోరాటం. ఈ కోరికలకు లొంగిపోవడం ఒక ఎంపిక కాదు, కాబట్టి మీరు మీ ఆకలి బాధలను మరియు అసాధారణమైన కోరికలను ఎలా తీర్చుకోవచ్చు? భయపడకండి, మీ కోసం మా దగ్గర ఆరోగ్యకరమైన పరిష్కారం ఉంది. అయితే మొదట, కోరికల స్వభావాన్ని పరిశోధిద్దాం. శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు రెండు రకాల కోరికలను గుర్తించాయి: సెలెక్టివ్ మరియు నాన్-సెలెక్టివ్ కోరికలు. ఎంపిక కోరికలు స్పష్టంగా మరియు నిర్దిష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, ఎంపిక చేయని కోరికలు అస్పష్టంగా ఉంటాయి మరియు తరచుగా తీవ్రమైన ఆకలి బాధలకు దారితీస్తాయి. ఇక్కడే సమస్య మొదలవుతుంది.
దాహం మరియు ఆకలి మధ్య సంబంధాన్ని అర్థం చేసుకోవడం:
కన్సల్టెంట్ న్యూట్రిషనిస్ట్ రూపాలీ దత్తా గురించి ఆసక్తికరమైన అంతర్దృష్టిని వెల్లడించారు కోరికలు మరియు ఆకలి బాధలు. ఆమె వివరిస్తుంది, “సుమారు 80 శాతం సమయం, మన మెదడు దాహాన్ని గందరగోళానికి గురిచేస్తుంది, ఇది ఆకలి కోసం తేలికపాటి నిర్జలీకరణం ద్వారా కూడా ప్రేరేపించబడుతుంది.” ఇది ఎలా జరుగుతుంది? నిర్జలీకరణం శరీరం ఎలక్ట్రోలైట్‌లను కోల్పోతుంది, రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు మెదడులోని సిగ్నలింగ్ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది. ఫలితంగా, గందరగోళం ఏర్పడుతుంది మరియు దాహం వేయడానికి బదులుగా, మీరు ఆకలితో ఉండవచ్చు. దత్తా జతచేస్తుంది, “రోజులో బేసి గంటలలో, మీరు చిరుతిళ్లు తినాలని కోరుకున్నప్పుడు, మీ మెదడు వాస్తవానికి మీకు ఆహారం కాదు, నీరు అవసరం అని చెప్పడానికి ప్రయత్నిస్తుంది.”
ఇది కూడా చదవండి: ప్రతి వయస్సులో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: డైటీషియన్ ద్వారా సిఫార్సు చేయబడిన నీరు తీసుకోవడం మార్గదర్శకాలు
కోరికలు మరియు ఆకలి బాధలను తీర్చడంలో నీటి పాత్ర:
ఒక గ్లాసు లేదా రెండు గ్లాసుల నీరు త్రాగడం వల్ల సరైన ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడమే కాకుండా జీర్ణక్రియ మరియు జీవక్రియలో కూడా సహాయపడుతుంది, మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇంకా, నీరు మీ కడుపులో సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాన్ని సృష్టిస్తుంది, తినడం మానేసి ఆకలిని అరికట్టడానికి మీ మెదడును సూచిస్తుంది. నీరు మీ ఆహారాన్ని తగ్గించదని గమనించడం ముఖ్యం, కానీ మీ మెదడును మీ కడుపుకు తగిన సంకేతాలను పంపేలా చేస్తుంది, మీ ఆకలికి అనుగుణంగా సరైన మొత్తంలో ఆహారం తీసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
భోజనానికి ముందు నీరు త్రాగడం వల్ల అతిగా తినడం నివారించవచ్చా?
ప్రపంచవ్యాప్తంగా అనేక అధ్యయనాలు భోజనానికి ముందు రెండు కప్పుల నీరు తాగడం మరియు మధ్యలో తాగడం మానుకోవడం వల్ల ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలు ఉంటాయని సూచిస్తున్నాయి. ఎందుకు అని అన్వేషిద్దాం. భోజనానికి ముందు నీటిని తీసుకోవడం వలన జీవక్రియ ప్రక్రియ ప్రారంభమవుతుంది మరియు గట్ ఎంజైమ్‌ల స్రావాన్ని సులభతరం చేస్తుంది, సరైన జీర్ణక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది. అదనంగా, ఇది మీ కడుపులో స్థలాన్ని ఆక్రమించడం ద్వారా మరియు మీరు సంతృప్తి చెందినట్లు మీ మెదడుకు సంకేతాన్ని పంపడం ద్వారా సంపూర్ణత్వ అనుభూతిని అందిస్తుంది. ఈ అభ్యాసం అతిగా తినడాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఆకలితో బాధపడుతున్నప్పుడు మరియు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇది కూడా చదవండి: మీరు తరచుగా తీవ్రమైన ఆహార కోరికలను పొందుతున్నారా? వాటిని నిర్వహించడానికి ఇక్కడ మార్గాలు ఉన్నాయి
ఆకలి బాధలను అరికట్టడానికి నీటిని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు:
1. జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది: తగినంత నీరు తీసుకోవడం మీ దాహాన్ని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది మరియు శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. ఇది మెరుగైన రక్త ప్రసరణకు దోహదపడుతుంది మరియు జీవక్రియ చర్యలకు మద్దతు ఇస్తుంది.
2. బరువు తగ్గడంలో సహాయాలు: నీరు త్రాగిన తర్వాత సంపూర్ణత్వం యొక్క భావన అధిక ఆహార వినియోగాన్ని నిరోధిస్తుంది. పర్యవసానంగా, ఇది కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరంలో బరువు పెరుగుట మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది.
3. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరిస్తుంది: నీరు శరీరం యొక్క రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది, మీ ఆహారంలో చక్కెర మరియు ప్యాంక్రియాస్ నుండి ఇన్సులిన్ స్రావం మధ్య ప్రతిచర్య కారణంగా సంభవించే ఆకస్మిక స్పైక్‌లను నివారిస్తుంది. చక్కెరలను నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నం చేయడం ద్వారా, నీరు గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో క్రమంగా మరియు స్థిరమైన పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
4. మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది: టాక్సిన్స్‌ను బయటకు పంపడం మరియు ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని నివారించడం ద్వారా, నీరు మెదడుతో సహా శరీరం అంతటా సరైన రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ ప్రసరణను సులభతరం చేస్తుంది. ఇది క్రమంగా, సరైన మెదడు పనితీరుకు మరియు శరీరానికి ఖచ్చితమైన సంకేతాలను ప్రసారం చేయడానికి మద్దతు ఇస్తుంది.
బాటమ్ లైన్:
పైన పేర్కొన్న వివిధ ప్రయోజనాలను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, రోజూ తగినంత నీరు తీసుకోవడం కొనసాగించాలని మేము గట్టిగా సిఫార్సు చేస్తున్నాము. ఇలా చేయడం వల్ల మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడానికి, అకాల కోరికలు మరియు ఆకలి బాధలను నివారించవచ్చు. గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీటిని తీసుకోవడం గుర్తుంచుకోండి, ఎందుకంటే చల్లటి నీరు శరీరం యొక్క సహజ ఉష్ణోగ్రత సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది మరియు జీవక్రియ మరియు ఎలక్ట్రోలైట్ ఉత్పత్తికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. రూపాలీ దత్తా ముగించినట్లుగా, “గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద నీటిని ఉంచడం వలన మీరు దాని ప్రయోజనాలను పూర్తిగా ఆస్వాదించవచ్చు.”
నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ఇది ఏ విధంగానూ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి NDTV బాధ్యత వహించదు.
