శ్రద్ధ, ఆరోగ్య స్పృహ కలిగిన వ్యక్తులు మరియు మధుమేహ యోధులు! ఉంచుకోవడం మాకు తెలుసు మధుమేహం తనిఖీలో మన ఆహార ఎంపికలపై జాగ్రత్తగా శ్రద్ధ అవసరం. ఇది పార్క్‌లో నడక కాదు, మధుమేహం కేవలం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలకు మించిన చిక్కులతో కూడిన సంక్లిష్ట పరిస్థితి. సరిగ్గా నిర్వహించకపోతే, ఇది ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు తలుపులు తెరుస్తుంది. మీ పరిస్థితికి నిర్దిష్టమైన అనేక అంశాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. కానీ అక్కడ ఉన్న అన్ని ఆరోగ్య పోకడల మధ్య, మనం అత్యంత సాధారణమైన వాటిలో ఒకదానిపై దృష్టి సారిద్దాం: రసం తీయడం. ఇది కేవలం పండ్లు మరియు కూరగాయల నుండి సహజ రసాలను సంగ్రహించడం మరియు తీసుకోవడం సూచిస్తుంది. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు జ్యూస్ మంచిదా కాదా అని ఆలోచిస్తున్నారా? క్రింద తెలుసుకోండి.
ఇది కూడా చదవండి: మధుమేహం: మా కన్సల్టెంట్ న్యూట్రిషనిస్ట్ ద్వారా నివారణ మరియు ఆహార నిర్వహణ వ్యూహం
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు పండ్ల రసాలు తీసుకోవడం మంచిదేనా?
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు కొన్ని తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలతో సహా మరింత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలని తరచుగా సలహా ఇస్తారు. సాధారణంగా, జ్యూస్ చేయడం అనేది మీ పోషకాల తీసుకోవడం పెంచడానికి మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి అనుకూలమైన మార్గం. అయినప్పటికీ, పండ్ల రసాలు మధుమేహం ఉన్నవారికి ఒక ముఖ్య కారణం వల్ల ప్రయోజనం కలిగించకపోవచ్చు: అవి లేకపోవడం ఫైబర్.
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఫైబర్ ఎందుకు ముఖ్యమైనది? ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా క్రమంగా పెరగడానికి అనుమతిస్తుంది. చాలా పండ్లలో మంచి మొత్తంలో పీచుపదార్థాలు ఉన్నప్పటికీ, జ్యూసింగ్ ప్రక్రియ తరచుగా అదే తగ్గిపోతుంది. రసాలను తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు లభిస్తాయి. కానీ పండ్లలో ఉండే సహజ చక్కెరలు త్వరగా గ్రహించబడతాయని కూడా దీని అర్థం. ఇది రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో అకస్మాత్తుగా పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది – ఇది మధుమేహంతో బాధపడేవారికి అననుకూలమైనది.
జ్యూస్‌ల యొక్క మరొక ప్రధాన లోపం ఏమిటంటే అవి ప్రోటీన్ లేకపోవడం. అధిక ప్రోటీన్ మరియు తక్కువ కేలరీల ఆహారం తరచుగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి సిఫార్సు చేయబడింది. కానీ ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు కూడా సహాయపడుతుంది. ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్ సంతృప్తిని ప్రోత్సహించడానికి మరియు కోరికలను దూరంగా ఉంచడానికి పని చేస్తుంది. అవి మీ క్యాలరీలను నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. కానీ పండ్లను జ్యూస్ చేయడం వల్ల అలాంటి ప్రయోజనాలు ఉండవు.
ఇది కూడా చదవండి: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు నిపుణులు సిఫార్సు చేసే 5 కరిగే ఫైబర్-రిచ్ ఫుడ్స్
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ఏ రసాలు సురక్షితమైనవి?
డయాబెటిస్ డైట్: కొన్ని రకాల కూరగాయల రసాలు మీకు మేలు చేస్తాయి. ఫోటో క్రెడిట్: iStock
మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు అన్ని రసాలకు దూరంగా ఉండాలని దీని అర్థం? అవసరం లేదు. నిర్దిష్ట కూరగాయల రసాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు మీకు మేలు చేసే పోషకాలతో నిండి ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, వాటిని ఇంట్లో తయారు చేయడం (చక్కెర, సోడియం లేదా ఇతర మూలకాలు జోడించబడకుండా చూసుకోవడం) మరియు సరైన సమయంలో వినియోగించడం చాలా ముఖ్యం. పాలకూర రసం, కాలే రసం, చేదు (కరేలా) రసం మొదలైనవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. సిఫార్సు చేయబడిన ఆకుపచ్చ రసాల పూర్తి జాబితా కోసం, ఇక్కడ నొక్కండి.
మీకు డయాబెటిస్ ఉంటే మీరు ఇంకా ఏమి తాగవచ్చు?
పండ్ల రసాలు తాగడం అనేది మీకు హైడ్రేషన్ సమస్య అయితే, అక్కడ అనేక ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయని తెలుసుకోండి. మీరు వినియోగించుకోవచ్చు ఇంట్లో తయారుచేసిన పానీయాలు శుద్ధి చేసిన చక్కెర ఉచితం. మీరు వాటిని తీపి చేయడానికి పరిమిత పరిమాణంలో సేంద్రీయ తేనె లేదా బెల్లం వంటి ప్రత్యామ్నాయాలను ఉపయోగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, వీటిని మితంగా తీసుకోవాలి, ఎందుకంటే అవి మీ రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలను త్వరగా పెంచుతాయి. మీరు చాస్ (మజ్జిగ) వంటి తీపి లేని పానీయాలు మరియు మెంతి, దాల్చినచెక్క, పసుపు మొదలైన సుగంధ ద్రవ్యాలతో చేసిన సాధారణ మిశ్రమాలను కూడా పరిగణించాలి. ఇక్కడ నొక్కండి మరింత తెలుసుకోవడానికి.
కీలక టేకావేలు:
- మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు పండ్ల రసాల కంటే కొన్ని కూరగాయల రసాలు మంచివి. పండ్ల రసాలలో ఫైబర్ ఉండదు మరియు చక్కెరలో సాపేక్షంగా ఎక్కువ.
- మీరు ఏదైనా సందర్భంలో పండ్ల రసాన్ని తాగడం జరిగితే, మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు చాలా నాటకీయంగా పెరగకుండా చూసుకోవడానికి ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలతో జత చేయండి.
- అయితే, పూర్తిగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం చాలా మంచిదని మీరు తెలుసుకోవాలి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు సాధారణంగా పండ్లను తినవచ్చు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక. కానీ వారు ఇప్పటికీ భాగం నియంత్రణ మరియు సాధారణంగా ఆహార క్రమశిక్షణను అభ్యసించవలసి ఉంటుంది. ఇక్కడ నొక్కండి వారు ఏ పండ్లను ఎంచుకోవచ్చో తెలుసుకోవడం.
ఇది కూడా చదవండి: మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు మఖానా మంచిదా? మీరు తెలుసుకోవలసినది ఇక్కడ ఉంది
నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ఇది ఏ విధంగానూ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి NDTV బాధ్యత వహించదు.
