మనం చిన్నతనంలో, దాని వల్ల వచ్చే అనేక ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి ఇష్టపడతాము. అయితే ఎలా ఆలస్యం చేయాలనే ఆందోళన కూడా మొదలవుతుంది వృద్ధాప్యం. వృద్ధాప్యం యొక్క అత్యంత కనిపించే అంశాలలో ఒకటి మన చర్మం మరియు జుట్టుపై దాని ప్రభావం. మనలో చాలా మంది వృద్ధాప్యాన్ని సునాయాసంగా మరియు రాబోయే మార్పులను అంగీకరించాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నప్పటికీ, అకాల పరిణామాలు మన స్ఫూర్తిని దెబ్బతీస్తాయి. ఉదాహరణకు, ఎక్కువ మంది యువకులు బాధపడుతున్నారని మేము గమనిస్తున్నాము అకాల బూడిద ఈ రోజుల్లో జుట్టు. ప్రముఖ పోషకాహార నిపుణుడు న్మామి అగర్వాల్ ప్రకారం, “ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు తక్షణ భోజనాల ఆగమనం మన భోజనంలో అవసరమైన పోషకాలను లీచ్ చేస్తోంది.” కానీ సమస్య వెనుక ఉన్న ఏకైక కారణం అది కాదు.
ఇది కూడా చదవండి: ఇక చెడు జుట్టు రోజులు లేవు: జుట్టు రాలడాన్ని ఎలా ఆపాలో న్యూట్రిషనిస్ట్ వెల్లడించారు
అకాల జుట్టు తెల్లబడటానికి కారణం ఏమిటి?
మెలనిన్ ఉత్పత్తి తక్కువగా ఉండటం లేదా లేకపోవటం వలన సహజ జుట్టు రంగు పోతుంది. జన్యుశాస్త్రం, ఒత్తిడి, పర్యావరణ కారకాలు, జీవనశైలి కారకాలు మొదలైనవి కూడా అకాల బూడిదకు కారణం కావచ్చు. కానీ ఇవి ఎల్లప్పుడూ పూర్తిగా మన నియంత్రణలో ఉండకపోవచ్చు. అందుకే మీరు పాత్రను విస్మరించలేరు ఆహారం. నిర్దిష్ట విటమిన్ మరియు ఖనిజ లోపాలు సమస్యకు దోహదం చేస్తాయని Nmami వివరిస్తుంది. అందువల్ల, వ్యూహాత్మక ఎంపికలు చేయడం మరియు జుట్టుకు అనుకూలమైన ఆహారాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని మీరు అనుసరించేలా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పోషకాహార నిపుణుడు సలహా ఇస్తున్నది ఇక్కడ ఉంది:
అకాల గ్రేయింగ్‌ను నివారించడంలో సహాయపడే 4 కీలక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఫోలిక్ యాసిడ్
జుట్టు ఆరోగ్యానికి ఆహారాలు: కొన్ని ఆకు కూరలు ఫోలేట్‌కి మంచి మూలం. ఫోటో క్రెడిట్: Pixabay
ఫోలిక్ యాసిడ్ విటమిన్ B9 యొక్క సింథటిక్ రూపం, అయితే ఫోలేట్ అనేది సహజంగా సంభవించే రూపం. మొదటిది సప్లిమెంట్ల రూపంలో తీసుకోవచ్చు, రెండోది నిర్దిష్ట ఆహారాల ద్వారా తీసుకోవచ్చు. Nmami సిఫార్సు చేస్తున్నారు:
ముదురు ఆకు కూరలు:పాలకూర (పాలక్), మెంతి ఆకులు (మేతి), ఆవాలు (సార్సన్) ఆకుకూరలు, ఉసిరి ఆకులు (చోలై) మొదలైనవి.
చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, చిక్‌పీస్, కాయధాన్యాలు మరియు బఠానీలు.
గింజలు మరియు విత్తనాలు: వేరుశెనగ, బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజలు.
పండ్లు: నారింజ, ద్రాక్షపండు, నిమ్మకాయలు మొదలైనవి.
2. విటమిన్ B12:
విటమిన్ B12 RBCలు (ఎర్ర రక్త కణాలు) అలాగే మెలనిన్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొంటుందని పోషకాహార నిపుణులు వివరిస్తున్నారు – మీ జుట్టు రంగుకు కారణమైన వర్ణద్రవ్యం. గుడ్డు సొనలు, పాల ఉత్పత్తులు మరియు షిటేక్ పుట్టగొడుగులు ఈ విటమిన్ యొక్క మంచి మూలాలు.
ఇది కూడా చదవండి: జుట్టు పెరుగుదలకు హోం రెమెడీస్: మంచి ఆహారంతో సహజంగా జుట్టు పెరగడం ఎలా
3. రాగి
మీ ఆహారంలో గింజలను చేర్చుకోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. ఫోటో క్రెడిట్: iStock
మెలనిన్ ఉత్పత్తికి రాగి కూడా ముఖ్యమని న్మామి అభిప్రాయపడ్డారు. ఇది నువ్వులు, జీడిపప్పు, బాదం, తృణధాన్యాలు మరియు ఇతర ఆహార పదార్థాలలో చూడవచ్చు. నాన్-వెజిటేరియన్లు తమ రాగి తీసుకోవడం కొనసాగించడానికి లీన్ రెడ్ మీట్స్, షెల్ఫిష్ మరియు మంచినీటి చేపలను ఎంచుకోవచ్చు.
4. జింక్
Nmami ప్రకారం, ఈ ఖనిజం హెయిర్ ఫోలికల్స్ దెబ్బతినకుండా తమను తాము రక్షించుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కొత్త జుట్టు కణాల ఉత్పత్తిలో కూడా ఇది పాత్ర పోషిస్తుంది. గుమ్మడికాయ, పొద్దుతిరుగుడు, పుచ్చకాయ, నల్ల నువ్వులు మొదలైన విత్తనాలను తీసుకోవడం వల్ల మీ జింక్ తీసుకోవడం. ఇది కాకుండా, మీరు మీ ఆహారంలో ఎఫ్ పిస్తాలు, బాదం, కాలా చనా, నల్ల శనగలు మొదలైనవాటిని తప్పనిసరిగా చేర్చాలి.
దిగువ ఒరిజినల్ రీల్‌ను చూడండి:
సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి మరియు ఈ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినడానికి జాగ్రత్త వహించండి. ఇది మీ జుట్టు చాలా త్వరగా బూడిద రంగులోకి మారకుండా నిరోధించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు, అదే సమయంలో మీ మొత్తం జుట్టు ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: పోషకాహార నిపుణుడు మీ 40 ఏళ్ళలో యవ్వన మరియు మెరిసే చర్మాన్ని సాధించడానికి రహస్యాలను వెల్లడించాడు
నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ఇది ఏ విధంగానూ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి NDTV బాధ్యత వహించదు.
