చాలా మందికి లాక్టోస్ అసహనం ఉంది, కానీ అది అందరికీ తెలియదు. మీరు పాలు తీసుకున్న తర్వాత అప్పుడప్పుడు అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే, అది తప్పనిసరిగా లాక్టోస్ అసహనం కాకపోవచ్చు. కానీ పాల వినియోగం తర్వాత స్థిరమైన అసౌకర్యం ఆందోళనకు కారణం కావచ్చు. లాక్టోస్ అసహనం అనేది శరీరంలో ఎంజైమ్ లాక్టేజ్ యొక్క తగినంత ఉత్పత్తి కారణంగా ఏర్పడే ఒక సాధారణ పరిస్థితి. లాక్టేజ్ లాక్టోస్, పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కనిపించే చక్కెరను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు దాని శోషణకు సహాయపడుతుంది. లాక్టోస్ సరిగా జీర్ణం కానప్పుడు, అది పెద్దప్రేగుకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు జీర్ణ అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది. మీరు ఖచ్చితంగా ఉండాలనుకుంటే, లాక్టోస్ అసహనం యొక్క టెల్ టేల్ సంకేతాల కోసం చూడండి.
ఇది కూడా చదవండి: పాల పోషణ మరియు లాక్టోస్ అసహనం గురించి మీరు ఎప్పుడైనా తెలుసుకోవాలనుకున్నది
లాక్టోస్ అసహనాన్ని గుర్తించడం:
పోషకాహార నిపుణుడు డాక్టర్ సిమ్రాన్ సైనీ ప్రకారం, పాలు తీసుకున్న తర్వాత మీ శరీరం యొక్క ప్రతిస్పందనపై శ్రద్ధ వహించడం చాలా ముఖ్యం. పాలు తాగిన ఒకటి నుండి రెండు గంటలలోపు మీరు అసౌకర్యం మరియు వివిధ లక్షణాలను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, మీరు లాక్టోస్ అసహనానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది. కానీ అది కాదు-లాక్టోస్ అసహనం కొన్నిసార్లు చర్మ అలెర్జీలు, ఇబ్బందికరమైన దద్దుర్లు మరియు నిరంతర దురదతో సహా మరింత తీవ్రమైన ప్రతిచర్యలకు దారితీస్తుంది. ఈ లక్షణాలను తేలికగా తీసుకోకూడదు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకున్న తర్వాత మీరు వాటిని నిరంతరం అనుభవిస్తే వృత్తిపరమైన వైద్య సలహాను పొందడం చాలా మంచిది. మీ శ్రేయస్సు ముఖ్యమైనది, కాబట్టి వైద్యుడిని సంప్రదించడానికి వెనుకాడరు మరియు మీ పరిస్థితిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి అవసరమైన మద్దతును పొందండి.
పాల ఉత్పత్తులు లాక్టోస్ అసహనాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి
ఫోటో క్రెడిట్: iStock
లాక్టోస్ అసహనం యొక్క మొదటి సంకేతాలు ఏమిటి?
1. గ్యాస్: మీరు మీ పొత్తికడుపులో గిలగిల కొట్టడం లేదా గర్జించే శబ్దాలు వినడం మరియు పాలు తీసుకున్న తర్వాత అపానవాయువును అనుభవిస్తే, అది లాక్టోస్ అసహనానికి సంకేతం కావచ్చు.
2. ఉబ్బరం: దయచేసి గమనించండి నిరంతర ఉబ్బరం ఇది పాలు లేదా పాల ఉత్పత్తులను తీసుకున్న గంట లేదా రెండు గంటలలోపు సంభవిస్తుంది. ఇది లాక్టోస్ అసహనం యొక్క సూచన కావచ్చు.
3. దిగువ బొడ్డులో నొప్పి లేదా తిమ్మిరి: లాక్టోస్ అసహనం మీ పొత్తికడుపు దిగువ భాగంలో అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది, ఫలితంగా నొప్పి మరియు తిమ్మిరి వస్తుంది.
4. అతిసారం: లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న వ్యక్తులలో వదులుగా ఉండే మలం లేదా నీరు లేదా నురుగు మలం ఒక సాధారణ సంఘటన. మలం యొక్క రంగులో కూడా మార్పు ఉండవచ్చు.
5. వాంతులు: మీరు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకున్న తర్వాత నిరంతరం వాంతులు అనుభవిస్తే, మీరు లాక్టోస్ అసహనం కలిగి ఉండవచ్చు మరియు ప్రత్యామ్నాయ పాల ఎంపికలను అన్వేషించాలి.
6. బాధాకరమైన ప్రేగు కదలికలు: లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న కొందరు వ్యక్తులు పెద్దప్రేగులో ఏర్పడిన భంగం కారణంగా నొప్పి మరియు క్రమరహిత ప్రేగు కదలికలను అనుభవించవచ్చు.
7. నిరంతర జ్వరం: తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, లాక్టోస్ అసహనం చాలా రోజుల పాటు నిరంతర జ్వరం మరియు అలసటకు దారితీస్తుంది.
లాక్టోస్ అసహనం దూరంగా ఉండగలదా?
అంతర్లీన కారణాన్ని బట్టి, లాక్టోస్ అసహనం తాత్కాలికంగా లేదా శాశ్వతంగా ఉండవచ్చు. US డిపార్ట్‌మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్ ప్రకారం, చిన్న ప్రేగులకు గాయం కారణంగా పరిస్థితి ఏర్పడినట్లయితే, అది రివర్స్ కావచ్చు, కానీ పుట్టుకతో వచ్చే లాక్టేజ్ లోపం వంటి సందర్భాల్లో, లక్షణాలను మాత్రమే నిర్వహించవచ్చు. పాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను నివారించడం మరియు పాల ప్రత్యామ్నాయాలకు మారడం మొదటి విషయం.
ఇది కూడా చదవండి: మీ శరీరంలో కాల్షియం తక్కువగా ఉందని 5 సంకేతాలు – తీసుకోవాల్సిన ముఖ్యమైన చర్యలు
లాక్టోస్ అసహనం విషయంలో లాక్టోస్ లేని ఉత్పత్తులు పాలను భర్తీ చేయగలవు
ఫోటో క్రెడిట్: iStock
లాక్టోస్ అసహనానికి మంచి పాలు మరియు పాల ప్రత్యామ్నాయాలు ఏమిటి?
లాక్టోస్ అసహనంతో బాధపడుతున్న వారికి, అసౌకర్యాన్ని కలిగించకుండా సారూప్య పోషక ప్రయోజనాలను అందించగల అనేక పాల ప్రత్యామ్నాయాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. మీరు మీ ఆహారంలో జోడించగల కొన్ని ప్రత్యామ్నాయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. మొక్కల ఆధారిత పాలు
వివిధ రకాలను అన్వేషించండి మొక్కల ఆధారిత పాల ఎంపికలు బాదం పాలు, సోయా పాలు, వోట్ పాలు, కొబ్బరి పాలు, బఠానీ పాలు లేదా బియ్యం పాలు వంటివి. ఈ ప్రత్యామ్నాయాలు లాక్టోస్-రహితమైనవి మరియు పానీయాలు, తృణధాన్యాలు మరియు వంటకాల్లో సాధారణ పాలకు బదులుగా ఉపయోగించవచ్చు.
2. పాల రహిత పెరుగు
సోయా, బాదం లేదా మొక్కల ఆధారిత పదార్థాలతో తయారైన పెరుగును ఎంచుకోండి కొబ్బరి పాలు. ఈ ప్రత్యామ్నాయాలు సాంప్రదాయ పెరుగు లాగానే ప్రోబయోటిక్ ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
3. నాన్-డైరీ చీజ్
గింజలు, సోయా లేదా టేపియోకా ముత్యాల వంటి పదార్థాలతో తయారు చేసిన శాకాహారి చీజ్ ఎంపికలను ప్రయత్నించండి. ఈ ప్రత్యామ్నాయాలను శాండ్‌విచ్‌లు, పిజ్జాలు మరియు సాధారణంగా చీజ్‌ని కలిగి ఉండే ఇతర వంటలలో ఉపయోగించవచ్చు.
4. లాక్టోస్ లేని డైరీ
పాలు, చీజ్ మరియు ఐస్ క్రీంతో సహా పాల ఉత్పత్తుల యొక్క లాక్టోస్-రహిత సంస్కరణల కోసం చూడండి. ఈ ఉత్పత్తులు లాక్టోస్‌ను తొలగించాయి, లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న వ్యక్తులు అసౌకర్యం లేకుండా డైరీని ఆస్వాదించడానికి అనుమతిస్తుంది.
5. కాల్షియం-రిచ్ ఫుడ్స్
ఆకు కూరలు, ఫాక్స్ నట్స్, ఫోర్టిఫైడ్ ఆరెంజ్ జ్యూస్ మరియు టోఫు వంటి కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఇతర ఆహారాలను చేర్చడం ద్వారా మీరు మీ ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం పొందారని నిర్ధారించుకోండి.
ఇది కూడా చదవండి: మీరు స్కిమ్డ్ మిల్క్ తాగాలా?
మీరు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకున్న తర్వాత స్థిరమైన అసౌకర్యాన్ని అనుభవిస్తే మరియు మీకు లాక్టోస్ అసహనం ఉన్నట్లయితే, సరైన రోగ నిర్ధారణ కోసం వైద్య నిపుణుడిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. మీరు ఇప్పటికీ పోషకాలు అధికంగా ఉండే డైరీని ఆస్వాదించగలిగితే, సులభంగా అందుబాటులో ఉండే వివిధ డైరీ ప్రత్యామ్నాయాలతో.
(సలహాలతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ఇది ఏ విధంగానూ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. NDTV ఈ సమాచారానికి బాధ్యత వహించదు.)
