పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్ (PCOS) అనేది స్త్రీలు అనుభవించే హార్మోన్ల రుగ్మత, దీనిలో అండాశయాలలో తిత్తులు ఏర్పడతాయి, ఇది ఆండ్రోజెన్‌లు అని పిలువబడే హార్మోన్ల అధిక ఉత్పత్తి కారణంగా ఏర్పడుతుంది. PCOS అరుదుగా లేదా సుదీర్ఘమైన ఋతు కాలాలకు దారితీయవచ్చు. అంతేకాకుండా, ఈ ఆరోగ్య పరిస్థితి ముఖం మరియు శరీరం లేదా బట్టతలపై అధిక జుట్టు పెరుగుదలకు కూడా కారణం కావచ్చు. దీర్ఘకాలికంగా, PCOS వంటి ఆరోగ్య సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బులు. ఈ ఆరోగ్య పరిస్థితికి చికిత్స చేయడానికి ఇంకా ఎటువంటి నివారణ కనుగొనబడనప్పటికీ, PCOS లక్షణాలను నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. పోషకాహార నిపుణుడు సిమ్రున్ చోప్రా ప్రకారం, కొన్ని రకాల వ్యాయామం చేయడం మరియు కొన్ని ఆహార మార్పులు చేయడం రెండు ముఖ్యమైన దశలు.
ఇది కూడా చదవండి: అపోహను బస్టింగ్: మీరు అనుకున్నంత ఆరోగ్యకరం కాని 5 ఆహార అలవాట్లు!
PCOS ఉన్నవారికి ఆకు కూరలు తప్పనిసరి. ఫోటో క్రెడిట్: Pixabay
పోషకాహార నిపుణుడు మరింత వివరించడానికి Instagramకి వెళ్లారు. ఇటీవలి రీల్‌లో, ఆమె ఇలా చెప్పింది, “మీకు PCOS ఉంటే బహుశా మీకు ఇన్సులిన్ నిరోధకత ఉండవచ్చు, (అందువల్ల) మీరు ప్రీ-డయాబెటిక్‌గా తినాలి. PCOS నయం చేయబడదు, (కానీ) ఇది మధుమేహం వలె నియంత్రించబడుతుంది. పోషకాహార నిపుణుడు 30 నిమిషాల వ్యాయామాన్ని మీ ఉదయం దినచర్యలో భాగంగా చేసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు, ఎందుకంటే ఇది గ్లూకోజ్‌ని మెరుగ్గా నిర్వహించడంలో శరీరానికి సహాయపడుతుంది. ఆహారం విషయానికొస్తే, సిమ్రాన్ కూరగాయలు మరియు ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం గురించి నొక్కి చెబుతుంది. “రోజంతా, ప్రతి భోజనంలో కూరగాయలు తినండి ఫైబర్ సహాయం చేస్తాను. మాంసం, గుడ్లు, పెరుగు లేదా చనా-చోలే అయినా ఎల్లప్పుడూ ప్రోటీన్‌ను జోడించండి, ”ఆమె చెప్పింది.
ఇది కూడా చదవండి: గుడ్డు కంటే ఎక్కువ ప్రొటీన్‌ని ఇవ్వగల శాఖాహారం ఆహారాలు
అయినప్పటికీ, ప్రోటీన్ యొక్క శాఖాహార మూలాలు కూడా నిర్దిష్ట మొత్తంలో పిండి పదార్థాలను కలిగి ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం. సిమ్రాన్ ఇంకా ఇలా చెప్పింది, “ప్రోటీన్ యొక్క శాఖాహార మూలాలలో కూడా కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోండి. ఇష్టం పప్పు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొంత ప్రొటీన్,” అని పిసిఒఎస్ ఉన్నవారిని ఆమె కోరింది – నాన్, రోటీ, బ్రెడ్ మరియు అన్నం వంటి సాధారణ పిండి పదార్ధాల వినియోగాన్ని ¼ భోజనానికి పరిమితం చేయండి. ఒకే భోజనంలో చక్కెర వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి, ఒకరి డెజర్ట్‌ను పంచుకోవాలని ఆమె సూచించారు.
పెద్ద భోజనం తర్వాత, రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి 10 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవడానికి ముందు 30 నిమిషాలు వేచి ఉండాలని పోషకాహార నిపుణుడు సలహా ఇస్తారు. దిగువ పూర్తి వీడియోను చూడండి:
సాధారణంగా, PCOSతో బాధపడుతున్న వారు పాలు, సాధారణ మరియు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, సోయా, కెఫిన్, ఆల్కహాల్ అలాగే ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడం/మానేయడం మంచిది.
ఇది కూడా చదవండి: మీకు గోధుమ రోటీ కంటే వైట్ రైస్ ఎప్పుడు మంచిది? పోషకాహార నిపుణుడు వివరిస్తాడు
