ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, పాలిసిస్టిక్ ఓవేరియన్ డిసీజ్ (PCOD) యొక్క ప్రాబల్యం పెరిగింది, ఇది ప్రపంచవ్యాప్తంగా లెక్కలేనన్ని స్త్రీలను ప్రభావితం చేస్తుంది. PCOD అనేది హార్మోన్ల రుగ్మత, ఇది ఋతు చక్రానికి అంతరాయం కలిగించడమే కాకుండా బరువు పెరగడం, ముఖ వెంట్రుకలు, ఇన్సులిన్ నిరోధకత మరియు సంతానోత్పత్తి సమస్యల వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను కూడా ప్రేరేపిస్తుంది. పేద జీవనశైలి, జన్యుపరమైన స్వభావం, ఒత్తిడి మరియు పర్యావరణ ప్రభావాలు వంటి అనేక అంశాలు PCODకి దారితీయవచ్చు. ఇది జీవక్రియ స్థితి మరియు మంచి ఆహారం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది. ఒక పోషకాహార నిపుణుడు ఆదర్శవంతమైన PCOD డైట్ యొక్క ఒక రోజు కోసం కొన్ని భోజన ఆలోచనలను పంచుకున్నారు మరియు మీది ప్లాన్ చేసుకోవడం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.
ఇది కూడా చదవండి: PCOS ఉన్న మహిళలకు 7 ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లు
పిసిఒడిని డైట్ ద్వారా నయం చేయవచ్చా?
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం పిసిఒడిని నయం చేయగలదని మేము చెప్పలేము, అయితే ఇది లక్షణాలను సానుకూలంగా నిర్వహించగలదు మరియు దానితో సంబంధం ఉన్న ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలను అరికట్టవచ్చు. మంచి వ్యాయామ దినచర్యతో పాటు, మంచి ఆహారం కొంతవరకు పరిస్థితిని తిప్పికొట్టవచ్చు.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి
ఫోటో క్రెడిట్: iStock
PCOD కోసం ఏ ఆహారం మంచిది?
తృణధాన్యాలు, చిక్కుళ్ళు, ప్రాసెస్ చేయని ఆహారాలు, బచ్చలికూర మరియు బ్రోకలీ వంటి ఆకుకూరలు మరియు చెర్రీస్, ఎరుపు ద్రాక్ష మరియు మల్బరీ వంటి ఎరుపు రంగు పండ్లను తినాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అలాగే నెయ్యి మరియు అవకాడో వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు PCOD డైట్‌కు మంచివి. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు, చక్కెర ఆహారాలు మరియు సంతృప్త కొవ్వుల వంటి అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులను తగ్గించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
PCOD డైట్ అనేది ఒక పరిమాణానికి సరిపోయే పరిష్కారం కాదు, ఇది సాధారణంగా శరీరాన్ని పోషించడం మరియు హార్మోన్ల పనితీరును నియంత్రించడంపై దృష్టి పెట్టడానికి అనుకూలీకరించబడింది. అయినప్పటికీ, పోషకాహార నిపుణుడు తన్వీ టుట్లానీ, PCOD డైట్‌కు పూర్తి-రోజు భోజన ప్రణాళికను ఆదర్శంగా సూచించారు, ఇది మీరు మీ ఆహారంలో ఏ రకమైన ఆహారాలను చేర్చుకోవచ్చనే దాని గురించి మీకు సరైన ఆలోచనను ఇస్తుంది.
ఇది కూడా చదవండి: మొండి PCOD మొటిమలతో బాధపడుతున్నారా? ఈ నిపుణుల డైట్ చిట్కాలు మీకు సహాయపడవచ్చు
మీ PCOD డైట్‌లో షుగర్ ఫుడ్స్‌ను నివారించండి.
ఫోటో క్రెడిట్: iStock
a లో ఆమె ఇన్‌స్టాగ్రామ్ హ్యాండిల్ ‘డైట్స్‌మార్ట్_తన్వీతుట్లని’లో పోస్ట్ చేయండి, డైటీషియన్ ఉదయం నుండి రాత్రి భోజన సమయం వరకు భోజన ప్రణాళికను పంచుకున్నారు. దాని గుండా వెళ్దాం.
PCOD డైట్ కోసం డైటీషియన్ పూర్తి-రోజు భోజన ప్రణాళిక:
1. ఎర్లీ మార్నింగ్ రిచ్యువల్
మెంతి గింజలతో (మెతి దానా) రాత్రంతా నానబెట్టిన ఒక గ్లాసు నీటితో మీ ఉదయం ప్రారంభించండి.. మెంతి గింజలు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రిస్తాయి మరియు విత్తనాలలో కరిగే ఫైబర్ కంటెంట్ చక్కెరను నెమ్మదిగా శోషించడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇక్కడ నొక్కండి ఎలా తయారు చేయాలో చూడడానికి.
2. అల్పాహారం
పూరక అల్పాహారం కోసం, డైటీషియన్ తీసుకోవాలని సూచిస్తున్నారు కూరగాయలతో పావు ప్లేట్ పోహా లేదా ప్రోటీన్-రిచ్ బౌల్ గ్రీన్ గ్రామ్ (మూంగ్ పప్పు) మొలకలు. ఆరోగ్యకరమైన పోషణ కోసం రెండు భోజనం విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో లోడ్ చేయబడింది. మా రెసిపీని తనిఖీ చేయండి మూంగ్ పప్పు మొలకలు. భోజనాన్ని ఒక గ్లాసు చాచ్ (మజ్జిగ)తో జత చేయండి.. ఈ రెసిపీతో పర్ఫెక్ట్ చాచ్ చేయండి.
3. మిడ్-మీల్ స్నాక్
అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య చాలా సమయం గ్యాప్ ఉంటుంది, ముఖ్యంగా మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు. ఒక తో భోజనం వరకు ఆకలిని ఆపండి ఏదైనా పండు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మధ్యాహ్న అల్పాహారం. కానీ చికూ మరియు మామిడి వంటి అధిక శక్తి కలిగిన పండ్లను నివారించాలని నిర్ధారించుకోండి.
4. భోజనం
మీకు సౌత్ ఇండియన్ ఫుడ్ అంటే ఇష్టమైతే, ఈ మీల్ ప్లాన్ మీ కోసమే. భోజనం కోసం, మీరు సాంబార్ గిన్నెతో ఒక సాదా దోసె తినవచ్చు ఏ అపరాధభావం లేకుండా. లేదా మీరు ఒక సాధారణ ఉత్తర భారతీయ భోజనం కోసం వెళ్ళవచ్చు సలాడ్‌తో పాటు మూంగ్ పప్పు మరియు సోయా కర్రీతో కూడిన రెండు మల్టీగ్రెయిన్ చపాతీలు.
5. సాయంత్రం సెషన్
ప్రతి సాయంత్రం, మా అంగిలి కొంత కెఫిన్‌ను కోరుకుంటుంది. మీ విషయంలో కూడా అదే జరిగితే, మీరు మీ కప్పు తాగవచ్చు కాఫీ లేదా టీ. కానీ మీరు దానిని నివారించగలిగితే, అది మంచిది కొబ్బరి నీరు కలిగి ఉండండి బదులుగా. పఫ్డ్ రైస్ భేల్పూరి సగం గిన్నె మీ సాయంత్రం పానీయంతో వెళ్ళడానికి అనువైనది. ఈ రెసిపీతో మీ స్వంత భేల్పూరిని తయారు చేసుకోండి.
6. డిన్నర్
రాత్రి భోజనం కోసం, తేలికగా మరియు కార్బోహైడ్రేట్ లేకుండా వెళ్లడం మంచిది, అయితే మీ కడుపుని ప్రోటీన్‌తో నింపండి. ఉడకబెట్టారు పనీర్ లేదా టోఫుతో కూరగాయలు. లేదా భోజనం చేయండి చికెన్ బ్రెస్ట్ మరియు sauteed కూరగాయలు. మీరు ఒక భోజనంలో వివిధ పోషకాల మోతాదును పొందుతారు. మా తనిఖీ చికెన్ బ్రెస్ట్ వంటకాలు.
PCODని ఉత్తమ మార్గంలో నిర్వహించండి – మంచి ఆహారంతో. ఈ నిపుణుల డైట్ ప్లాన్ మీకు సహాయం చేస్తుంది.
