అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు ప్రధాన ఆందోళనగా మారాయి మరియు మన వేగంగా మారుతున్న జీవనశైలి కారణంగా ఎక్కువ మంది ప్రజలు ఈ సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. దీని వెనుక అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు, మన ఆహారం ప్రధాన దశను తీసుకుంటుంది. మన వేగవంతమైన జీవితాలు మనల్ని ఏ సమయంలోనైనా వదిలిపెట్టవు, అందుకే మనం తరచుగా మా ఆకలిని తీర్చుకోవడానికి త్వరిత భోజన ఎంపికలను ఎంచుకుంటాము. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ ఎంపికలలో సాధారణంగా ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు అసంతృప్త కొవ్వులతో కూడిన చక్కెర ఆహారాలు ఉంటాయి. మీరు కూడా అధిక బాధలు ఉంటే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, మీ హృదయాన్ని రక్షించుకోవడానికి మీ ఆహార ఎంపికలను గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఈ ఆర్టికల్‌లో, మీరు మీ డైట్‌లో చేర్చుకోవడాన్ని పరిగణించగల ఐదు ఆహార మార్పిడిని మేము భాగస్వామ్యం చేస్తాము. ఈ మార్పులు చేయడం కష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ కాలక్రమేణా, మీరు వాటి ప్రాముఖ్యతను తెలుసుకుంటారు. మరింత ఆలస్యం లేకుండా, జాబితాతో ప్రారంభిద్దాం.
అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్న ఆహారాలకు 5 ఆహార ప్రత్యామ్నాయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. వెన్నకు బదులుగా ఆలివ్ ఆయిల్ ఉపయోగించండి
మనమందరం మా వంటలలో కొంత అదనపు వెన్నను జోడించడాన్ని ఇష్టపడతాము, లేదా? ఇది గొప్పతనాన్ని మరియు అద్భుతమైన రుచిని జోడిస్తుంది. కానీ దురదృష్టవశాత్తు, వెన్నలో సంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇది మన హృదయాలకు హానికరం. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాలను ఎంచుకోండి ఆలివ్ నూనె. ఆలివ్ ఆయిల్‌లో కొవ్వు కూడా ఉన్నందున, ఆలివ్ ఆయిల్‌ని ఏది ఆరోగ్యవంతం చేస్తుందో మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు. బాగా, ఇది అసంతృప్త, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల ఉనికిని వెన్న కంటే మెరుగైన ఎంపికగా చేస్తుంది. క్లిక్ చేయండి ఇక్కడ ఆలివ్ నూనె యొక్క ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి.
ఇది కూడా చదవండి: కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడే 5 ఆహార కలయికలు
2. ఉప్పగా ఉండే చిరుతిళ్లకు బదులుగా గింజలను ఎంచుకోండి
మేము బంగాళాదుంప చిప్‌ల ప్యాకెట్‌ని తెరిచినప్పుడు లేదా ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్‌ను తింటే, మేము అన్నింటినీ ఎప్పుడు పూర్తి చేసామో అర్థం చేసుకోకుండానే మనమందరం పరిస్థితులలో ఉన్నాము. అవి స్వల్పకాలానికి మీ కోరికలను తీర్చినప్పటికీ, అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండటం వల్ల దీర్ఘకాలంలో మీ గుండెకు హాని కలిగించవచ్చు. బదులుగా, కొన్నింటిని ఎంచుకోండి గింజలు. అవి ఫైబర్ మరియు ప్రొటీన్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి, మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం పాటు నిండుగా ఉంచుతాయి మరియు తరువాత అతిగా తినడం నిరోధిస్తాయి.
ఫోటో క్రెడిట్: iStock
3. బియ్యానికి బదులుగా క్వినోవా తినండి
భారతీయ గృహాలలో బియ్యం ప్రధానమైనది. మేము దీన్ని క్రమం తప్పకుండా లంచ్ లేదా డిన్నర్ కోసం తీసుకుంటాము, విస్తృత శ్రేణి కూరలు మరియు సబ్జీలతో జత చేస్తారు. ఇది ఎంత ఓదార్పునిస్తుందో, అది మన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలపై తీవ్ర ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. కాబట్టి మీరు ఏమి చేయాలి? వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలను ఎంచుకోండి క్వినోవా ఈ ధాన్యం అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలతో నిండి ఉంది మరియు ప్రొటీన్‌లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది. మీరు వైట్ రైస్‌కు బదులుగా బ్రౌన్ రైస్‌ని కూడా ఉపయోగించవచ్చు. కొన్ని రుచికరమైన క్వినోవా-ఆధారిత వాటిని అన్వేషించండి వంటకాలు మరింత ప్రేరణ కోసం.
ఇది కూడా చదవండి: మీరు అధిక కొలెస్ట్రాల్ కలిగి ఉంటే 5 నివారించాల్సిన ఆహారాలు
4. ఐస్ క్రీంకు బదులుగా గడ్డకట్టిన పెరుగును ఎంచుకోండి
ఐస్‌క్రీమ్‌లో మునిగిపోవడాన్ని నిరోధించడం కష్టంగా భావించే వారికి, ఘనీభవించిన పెరుగు ఒక గొప్ప ఎంపిక. ఇది తక్కువ కేలరీలు మరియు తక్కువ చక్కెరను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేసిన వాటిని ఎంచుకోవచ్చు (తక్కువ చక్కెర ఉన్నవాటిని ఎంచుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి) లేదా పెరుగును తాజా పండ్లు లేదా గింజలతో కలిపి మరియు సిద్ధంగా ఉండే వరకు గడ్డకట్టడం ద్వారా ఇంట్లో తయారు చేసుకోవచ్చు.
5. మిల్క్ చాక్లెట్ బదులు డార్క్ చాక్లెట్ తినండి
చాక్లెట్‌కు మన ఉత్సాహాన్ని తక్షణమే పెంచే శక్తి ఉంది, కాదా? కానీ మీరు ఎల్లప్పుడూ మిల్క్ చాక్లెట్‌ను ఎంచుకునే వారైతే, మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించవచ్చు. అధిక మొత్తంలో చక్కెర మరియు కొవ్వుతో లోడ్ చేయబడి, ఇది మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను విపరీతంగా పెంచుతుంది. బదులుగా, ఎంచుకోండి డార్క్ చాక్లెట్, ఇది ఫ్లేవనాయిడ్లను కలిగి ఉన్నందున, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి చూపబడిన సమ్మేళనం. కాబట్టి ముందుకు సాగండి మరియు మీ చిన్నగదిలో డార్క్ చాక్లెట్‌ను నిల్వ చేసుకోండి.
ఇప్పుడు మీరు ఈ ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయాల గురించి తెలుసుకున్నారు, మీరు తదుపరి కిరాణా షాపింగ్‌కు వెళ్లినప్పుడు వాటిని గుర్తుంచుకోండి. ఈ స్మార్ట్ ఫుడ్ ఎంపికలు చేయడం వల్ల మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఖచ్చితంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి!
