‘ఉదయం రోజు చూపిస్తుంది’ అని సరిగ్గా చెప్పబడింది మరియు బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, మీ ఉదయానికి ఆరోగ్యకరమైన ప్రారంభాన్ని ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. కానీ మీరు తరచుగా గ్రహించడంలో విఫలమయ్యేది ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి అంతటా స్ఫూర్తిని కొనసాగించాలి. చాలా సార్లు, ప్రజలు గడిచే ప్రతి గంటకు శక్తిని మరియు ఉత్సాహాన్ని కోల్పోవడం మరియు బిజీగా ఉన్న రోజు ముగిసే సమయానికి, వారు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఏదైనా పాపం కోసం చేరుకోవడం మనం చూశాము. మరియు మీరు అన్నింటినీ వృధా చేసే చోటే! మమ్మల్ని నమ్మండి, సాయంత్రం పూట ఆ ఒక్క సమోసా ముక్కతో మీ ప్రయత్నాలన్నీ సిరలోకి వెళ్తాయి. కాబట్టి, మీరు బుద్ధిలేని చిరుతిండిని ఇప్పుడే ఆపాలి! కానీ, మేము మీ కోరికలను నిందించము; నిజానికి, ఇది నిందించాల్సిన భోజన పథకం. నిపుణులు తమ ఆరోగ్యకరమైన డైట్ చార్ట్‌ను ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు తరచుగా సాయంత్రం స్నాక్స్‌ను కోల్పోతారు, ఇది క్షీణించిన భోగభాగ్యాలను చేరేలా చేస్తుంది. కానీ మీరు చింతించకండి, సాయంత్రం కూడా ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం కోసం మేము కొన్ని మేధావి చిట్కాలను పొందాము.
సాయంత్రం సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం ఎందుకు ముఖ్యం?
ఒక విషయం సూటిగా తెలుసుకుందాం- అల్పాహారం చెడ్డ విషయం కాదు! కానీ అవును, బుద్ధిహీనంగా పంచదారతో కూడిన మరియు ఆయిల్ ఫుడ్స్ తినడం మీపై ప్రభావం చూపుతుంది బరువు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యం ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో స్థిరత్వం, అర్థం, ఆ అదనపు కిలోలను తగ్గించడానికి మీరు రోజంతా సమతుల్య ఆహారం మరియు జీవనశైలిని నిర్వహించాలని మీరు గ్రహించాలి. మరియు ఈ పరిస్థితిలో మీ సాయంత్రం స్నాక్స్ ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తాయి.
గడియారం సాయంత్రం ఐదు గంటలు అయిన వెంటనే, మధ్యాహ్న భోజన ఆకలి దప్పులను తీర్చడానికి మీ ఆత్మ వేడి వేడి కప్పు కాఫీ లేదా చాయ్ కోసం వెతుకుతుందని మేము అర్థం చేసుకున్నాము. మీ సాయంత్రం అల్పాహారం రోజు చివరి భోజనం కోసం నేలను సెట్ చేస్తుంది; అందువల్ల, దానిని తెలివిగా ఎంచుకోవడం మరింత ముఖ్యమైనది. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, జిడ్డుగల, జంక్ లేదా ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ మీ బరువును ప్రభావితం చేయడమే కాకుండా, మీ ఆకలిని కూడా అరికట్టవచ్చు. విందు మరియు ఉపవాస సమయాలను పొడిగించండి. ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియకు అంతరాయం కలిగిస్తుంది మరియు శరీరంలో అవాంఛిత కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మీ స్నాక్స్‌ను తెలివిగా ఎంచుకోండి.
ఇది కూడా చదవండి: బరువు తగ్గించే ఆహారం: రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన 7 హై-ఫైబర్ స్నాక్స్
ఫోటో క్రెడిట్: iStock
ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎలా: సాయంత్రం సరైన స్నాక్‌ని ఎంచుకోవడానికి 5 శీఘ్ర చిట్కాలు:
1. మీరు అల్పాహారం ఎందుకు తీసుకుంటున్నారో అర్థం చేసుకోండి:
తెలివిగా అల్పాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు దాని వెనుక ఉన్న కారణాన్ని మీరు తెలుసుకున్నప్పుడు మాత్రమే ఇది జరుగుతుంది. కొంతమంది విసుగు లేదా ఒత్తిడి నుండి అల్పాహారం తీసుకుంటే, కొందరు ఆ చిన్న ఆకలి బాధలను అరికట్టడానికి చేస్తారు. మీ శరీరం మరియు దాని అవసరాలను బాగా తెలుసుకోవడం వలన మీరు ఉత్సాహంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క సరైన ట్రాక్‌లో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
2. మీ స్నాక్స్ ప్లాన్ చేయండి మరియు తదనుగుణంగా ఏర్పాట్లు చేయండి:
చెప్పినట్లుగా, పాపాత్మకమైన చిరుతిండికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి ప్రణాళిక లేకపోవడం. మీరు మీ ఆహారం మరియు ఆహారాన్ని కలిగి ఉంటే, మీరు మీ సాయంత్రం టీతో పాటు ఆ సమోసాలు, పకోడాలు, కేకులు మరియు మఫిన్‌ల కోసం స్వయంచాలకంగా చేరుకోలేరు.
3. అల్పాహారం కోసం మీ సమయాన్ని సెట్ చేయండి:
మీ అల్పాహారం, లంచ్ మరియు డిన్నర్ లాగా, మీరు మీ చిరుతిండి సమయాన్ని కూడా షెడ్యూల్ చేయాలి. ఇది మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార నియమాన్ని కొనసాగించడంలో మరియు ఆ అకాల ఆకలి బాధలు మరియు కోరికలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
4. పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను ఎంచుకోండి:
చిరుతిళ్లు ఆరోగ్యకరంగా ఉండవని ఎవరు చెప్పారు? మీరు చేయాల్సిందల్లా దీన్ని తయారు చేయడానికి సరైన పదార్ధాన్ని ఎంచుకోవడం. ఈ రోజు, మీరు రుచికరమైన మరియు మీ కప్పు టీ లేదా కాఫీతో జత చేయడానికి సరైన ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ ఎంపికల శ్రేణిని కనుగొంటారు. ఈ స్నాక్స్‌లో సాధారణంగా ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు మినరల్-ప్యాక్డ్ పదార్థాలు ఉంటాయి మరియు వీలైనంత తక్కువ నూనె మరియు చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి. ఇక్కడ నొక్కండి అలాంటి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్ వంటకాల కోసం.
5. మీ ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా మరియు స్థిరంగా తీసుకోండి:
సాధారణంగా, మీకు ఆకలిగా ఉన్నప్పుడు, మీరు చాలా ఆహారాన్ని తింటారు, అది కూడా బాగా నమలకుండానే. ఈ ప్రక్రియ మీ పొట్టను నింపడమే కాకుండా శరీరంలోని పోషకాలను బాగా వినియోగించుకోవడానికి విచ్ఛిన్నం చేయదు. అందువల్ల, పోషకాలను ఎక్కువగా పొందడానికి మీ భోజనాన్ని సరిగ్గా నమలడం మరియు నెమ్మదిగా తినడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. అదనంగా, ఇది భోజనం యొక్క భాగాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
ఇప్పుడు మీకు ఈ చిట్కాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, మేము సూచిస్తున్నాము, వాటిని పూర్తిగా అనుసరించండి మరియు మీ సాయంత్రం అల్పాహార సమయాన్ని చింతించకుండా ఆనందించండి.
నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ఇది ఏ విధంగానూ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి NDTV బాధ్యత వహించదు.
