రాత్రి షిఫ్టులలో పని చేయడంతో సహా వివిధ ఆరోగ్య పరిస్థితుల ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది మధుమేహం, ఊబకాయం, జీర్ణకోశ సమస్యలు, హార్మోన్ల అసమతుల్యత, జీవక్రియ సమస్యలు మొదలైనవి. కానీ చాలా తరచుగా, రాత్రి షిఫ్ట్‌లో పనిచేసే వారికి ఈ విషయంలో పెద్దగా ఎంపిక ఉండకపోవచ్చు. ఇచ్చిన పరిస్థితుల్లో వారు తమ వంతు కృషి చేయాలి. నైట్ షిఫ్ట్ కార్మికులు వారి శరీరంపై వారి దినచర్య యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు. ఇది వారి జీవనశైలిలో మాత్రమే కాకుండా వారి జీవనశైలిలో కూడా మార్పులను కలిగి ఉంటుంది ఆహారం. దీనికి సంబంధించి, సెలబ్రిటీ న్యూట్రిషనిస్ట్ రుజుతా దివేకర్ ఇటీవల కొన్ని ముఖ్యమైన సలహాలను పంచుకున్నారు. దిగువన మరింత తెలుసుకోండి.
ఇది కూడా చదవండి: టర్మరిక్ మిల్క్ టీ – మంచి ఆరోగ్యానికి బంగారు అమృతం. దీన్ని ఎలా తయారు చేయాలో మరియు ఇది మీకు ఎలా ఉపయోగపడుతుందో చూడండి
నైట్ షిఫ్టులలో పనిచేసే వారికి పోషకాహార నిపుణుడు ఇచ్చిన 3 ముఖ్యమైన డైట్ చిట్కాలు:
1. పని కోసం బయలుదేరే ముందు మిల్లెట్ ఆధారిత భోజనం చేయండి
రాత్రిపూట పనిచేసే వారికి రాగి మంచి ఎంపిక
రుజుతా రాజ్‌గిరాతో చేసిన రోటీలు లేదా గంజి తినమని సూచిస్తున్నారు (ఉసిరికాయ), మీరు ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు జొన్న, రాగి లేదా ఏదైనా మిల్లెట్. ఈ పదార్థాలు జంక్ ఫుడ్ కోసం కోరికలను అధిగమించడంలో సహాయపడతాయి, ఆమె ప్రకారం, నైట్ షిఫ్ట్‌లో తరచుగా ఎదుర్కొనే సమస్య. వాటిలో పోషకాలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి సంతృప్తిని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మీ శక్తి స్థాయిలను ఉంచుతాయి. రాగి రోటీ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి. మీకు మిల్లెట్ గంజి కావాలంటే, ఇక్కడ ఒక రెసిపీని కనుగొనండి.
2. సహజ పానీయాలతో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
ఆఫీసుకు చేరుకున్న వెంటనే టీ లేదా కాఫీ తాగవద్దని పోషకాహార నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు. బదులుగా, ఆమె మొదట సహజ పానీయాలను తీసుకోవాలని సూచించింది chaas (మజ్జిగ), సాన్ఫ్ షర్బెట్ (ఫెన్నెల్ వాటర్) లేదా సాదా నీరు. ఇవి మీ సిస్టమ్‌ను ఉపశమనం చేస్తాయి మరియు ఉబ్బరం, ఆమ్లత్వం, తలనొప్పి, వికారం మరియు చిరాకు వంటి సమస్యలను నివారించడంలో మీకు సహాయపడతాయి. సాన్ఫ్ వాటర్ ఎలా తయారు చేయాలో తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.
3. నిద్రపోయే ముందు పాలు/నీళ్లతో అరటిపండు లేదా గుల్కంద్ తీసుకోండి
ఇంటికి తిరిగి వచ్చిన తర్వాత మరియు నిద్రపోయే ముందు, రుజుత గుల్కంద్‌ను నీరు/పాలు లేదా అరటిపండ్లతో కలిపి తినమని సూచిస్తున్నారు. పోషకాహార నిపుణుడి ప్రకారం, ఇది మీ ఆకలి బాధలను దూరం చేస్తుంది మరియు మీ నిద్రకు భంగం కలగకుండా చేస్తుంది. అరటిపండ్లు మరియు గుల్కంద్ రెండూ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు సుదీర్ఘ పని దినం తర్వాత మీ శరీరానికి సమతుల్యతను పునరుద్ధరించగలవు.
ఇది కూడా చదవండి: బరువు తగ్గడానికి మరియు బ్లడ్ షుగర్ లెవెల్స్ నిర్వహించడానికి ఈ హెల్తీ గ్రీన్ జ్యూస్ తాగండి
నైట్ షిఫ్ట్‌లో మీరు ఏమి తినాలి?
మీరు రిఫైన్డ్ షుగర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలకు ఎక్కువ మొగ్గు చూపినప్పటికీ, వాటికి దూరంగా ఉండండి. అవి మీ ఆరోగ్యాన్ని మరింత దెబ్బతీస్తాయి. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాన్ని కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లతో భర్తీ చేయండి, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రాధాన్యంగా తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచికతో. తక్కువ కేలరీలు మరియు ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోవడం మంచిది. కొన్ని మంచి ఎంపికల కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి. మీ అలసట మీ ఆహార ఎంపికలపై ప్రభావం చూపకుండా ఉండటానికి మీరు ముందుగానే మీ భోజనాన్ని ప్లాన్ చేసి సిద్ధం చేసుకోవడం చాలా అవసరం.
రాత్రి షిఫ్టులలో పని చేస్తున్నప్పుడు మీ ఆరోగ్యంపై అదనపు శ్రద్ధ వహించడానికి ఈ అంశాలను గుర్తుంచుకోండి.
ఇది కూడా చదవండి: 5 బ్రేక్‌ఫాస్ట్ ఫుడ్స్ మీరు ఇప్పుడు తినడం మానేయాలి మరియు బదులుగా ఏమి తినాలి
నిరాకరణ: సలహాతో సహా ఈ కంటెంట్ సాధారణ సమాచారాన్ని మాత్రమే అందిస్తుంది. అర్హత కలిగిన వైద్య అభిప్రాయానికి ఇది ఏ విధంగానూ ప్రత్యామ్నాయం కాదు. మరింత సమాచారం కోసం ఎల్లప్పుడూ నిపుణుడిని లేదా మీ స్వంత వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ఈ సమాచారానికి NDTV బాధ్యత వహించదు.
తోషితా సాహ్ని గురించితోషిత పదప్రయోగం, సంచారం, అద్భుతం మరియు అనుకరణ ద్వారా ఆజ్యం పోసింది. ఆమె తన తదుపరి భోజనం గురించి ఆనందంగా ఆలోచించనప్పుడు, ఆమె నవలలు చదవడం మరియు నగరం చుట్టూ తిరగడం ఆనందిస్తుంది.
